Модель ABC: основа когнитивной поведенческой терапии
Часто, объясняя причину своих эмоций, мы ссылаемся на какое-то событие:
«Я беспокоюсь, потому что мне не отвечают на звонки и сообщения».
Кажется логичным: если бы ответили — не было бы и беспокойства.
Но это ощущение прямой причинно-следственной связи — одна из самых мощных когнитивных иллюзий.
Представьте ситуацию: на вас смотрит незнакомый человек. Как бы вы на это отреагировали?
А как на это отреагировал бы другой человек?
Кто-то подумает, что с ним что-то не так, и испытает стыд.
Кто-то увидит угрозу и почувствует тревогу.
Кто-то воспримет это как нарушение личного пространства и разозлится.
Кого-то это натолкнёт на мысли о собственной привлекательности.
Для многих же это событие абсолютно нейтрально, не несёт в себе заряда и тут же забывается.
Если бы событие было причиной, оно вызывало бы одинаковую реакцию у всех людей в сходных обстоятельствах.
Для большинства людей арахис — нейтральный продукт. Но у человека с аллергией он вызывает реакцию. Является ли арахис причиной сам по себе?
Модель ABC утверждает: между стимулом (А) и реакцией (С) существует промежуточное звено — система обработки информации (В).
Событие (А) — это нейтральный факт («Увидел(а), услышал(а), представил(а), вспомнил(а), почувствовал(а)»), который не несет в себе эмоционального заряда.
Заряд появляется тогда, когда они проходят через личный «ментальный фильтр» человека (В) — его убеждения, установки, прошлый опыт, ценности.
Люди реагируют не на «объективную реальность», а на свою субъективную репрезентацию этой реальности — продукт внутренней когнитивной обработки.
Причиной эмоций (С) является не событие, а активируемая им система убеждений (В). Эта система включает:
· Автоматические мысли («Он это специально»).
· Когнитивные искажения (катастрофизация, чтение мыслей, долженствование).
· Промежуточные убеждения («Я не имею права на ошибку»).
· Глубинные убеждения о себе, других и мире («Я беспомощен», «Людям нельзя доверять»).
Да, наши реакции во многом детерминированы. Но это не значит, что мы не можем на них влиять.
Попробуйте отмечать в голове или записывать цепочку:
1. Что произошло? (Факт, А).
2. Что промелькнуло в голове? (Мысль, В).
3. Что я почувствовал(а) и сделал(а)? (Реакция, С).
Сам акт наблюдения создаёт дистанцию между вами и автоматической реакцией. А через некоторое время вы увидите свои повторяющиеся «ментальные фильтры», мысли, убеждения — и получите возможность их перенастроить.
Автор статьи: Юрий Красноперов
Если у Вас проблема — она не уйдет сама собой. Помочь преодолеть кризис могут психологи БрейнБилд
