Как разблокировать чувства, если в детстве вас учили их подавлять
«Сдерживай себя!», «Не плачь!», «Не злись!» – знакомые фразы? Для многих из нас, выросших в семьях, где эмоции были чем-то постыдным и нежелательным, подавление чувств стало чуть ли не второй натурой. Но что делать, если эта привычка мешает жить полноценной жизнью, строить близкие отношения и попросту чувствовать себя счастливым? Давайте разберемся, как разблокировать свои эмоции и вернуть себе право на чувства.
Эмоциональная «заморозка» – привет из детства
К сожалению, очень часто можно встретить людей, которые описывают себя как «бесчувственных» или «незнающих, что чувствуют». Обычно за этим скрывается опыт взросления в семьях, где
Эмоции считались слабостью
Проявление чувств – особенно негативных – было неприемлемым. Ребенка могли стыдить, игнорировать или даже наказывать за плач, злость или страх.
Родители сами не умели выражать эмоции
Если родители сами не могли открыто выражать свои чувства, они не могли научить этому и своих детей. Эмоциональная недоступность родителей создает у ребенка ощущение, что его чувства не имеют значения.
Родители использовали манипуляции
Фразы вроде «Если ты не перестанешь плакать, я уйду» заставляют ребенка подавлять свои эмоции ради сохранения родительской любви.
Но чем это вредно или что мы теряем, подавляя свои чувства?
Отдаление от себя
Подавление эмоций приводит к тому, что мы теряем связь со своим внутренним «Я». Мы перестаем понимать, чего хотим, что нам нравится, что нас делает счастливыми.
Это как жить чужой жизнью, исполняя чужие желания.
Проблемы в отношениях
Близкие отношения требуют открытости и честности. Если мы не умеем выражать свои чувства, мы не можем установить глубокую связь с другими людьми.
Без эмоций отношения становятся формальными и поверхностными.
Психосоматика
Подавленные эмоции не исчезают бесследно. Они накапливаются в теле и могут проявляться в виде различных физических симптомов: головных болей, проблем с пищеварением, болей в спине и т.д.
Тело помнит все, что забывает разум.
Эмоциональные «взрывы»
Постоянное подавление эмоций приводит к тому, что в какой-то момент происходит «взрыв». Человек может выплеснуть все накопившееся раздражение на окружающих, даже по незначительному поводу.
Это похоже на переполненный сосуд.
Как разблокировать свои эмоции?
Осознание – первый шаг
Признание, что у вас есть проблема с подавлением эмоций — это главный и первый шаг. Обратите внимание на то, как вы реагируете на различные ситуации. Какие эмоции вы чаще всего подавляете?
Заведите дневник эмоций. Записывайте, что вы чувствовали в течение дня, что вызвало эти чувства и как вы с ними справились.
Разрешите себе чувствовать
Важно дать себе право на все эмоции, даже на негативные. Помните, что нет «плохих» или «хороших» эмоций. Все они важны и несут в себе информацию.
Эмоции – это компас, который указывает нам направление.
Начните с малого
Не стоит пытайться сразу же выражать все свои эмоции открыто. Начните с малого: скажите близкому человеку, что вы чувствуете грусть или злость.
Будьте осторожны и выбирайте тех, кому вы доверяете.
Ищите безопасные способы выражения эмоций
Выражайте свои эмоции через творчество: рисование, письмо, музыку. Занимайтесь спортом: физическая активность помогает снять напряжение и высвободить эмоции.
Найдите то, что приносит вам удовольствие и позволяет выражать себя.
Обратитесь за помощью к специалисту
Психотерапия может помочь вам разобраться в причинах подавления эмоций, научиться здоровым способам их выражения и проработать травматический опыт.
Не стоит бояться просить о помощи. Это нормально, а иногда даже необходимо.
Разблокировать свои эмоции – это долгий и непростой процесс, но он стоит того. Вернув себе право на чувства, вы сможете жить полноценной жизнью, строить близкие отношения и чувствовать себя счастливым.
Ваш бережный психолог Елена Снеговая,
клинический психолог, работаю в интегративном подходе, сертифицированный арт-терапевт, сертифицированный гипнолог-регрессолог.
Принимаю очно и онлайн
Связаться со мной можно по телефону
+79219584552
/WhatsApp, Telegram/
