Медитация, книги, подкасты… и терапия. В чём разница?
«Я год медитирую, читаю книги по психологии, слушаю подкасты. Зачем мне психолог?»
Это правда хороший вопрос 🥹 Давай разберёмся.
Что даёт самостоятельная работа:
🎀 Снижение уровня стресса и развитие навыков саморегуляции
🎀 Осознанность и способность замечать свои реакции
🎀 Понимание механизмов психики
🎀 Конкретные инструменты для ежедневной практики
🎀 Инсайты и изменения паттернов мышления
🎀 Эмоциональную грамотность
Это реальные изменения. Многие люди значительно улучшают качество жизни через самостоятельную работу.
Что даёт ТЕРАПИЯ (что сложно получить самостоятельно):
📎Отзеркаливание слепых зон — терапевт видит то, что ты не замечаешь о себе клиент
📎 Работа с глубинными убеждениями — не только понять, но, и прожить, и трансформировать
📎 Безопасное пространство для подавленных чувств — можно выплакать, проговорить, выразить то, что страшно признать самому себе
📎 Новый опыт отношений — особенно важно, если твои паттерны формировались в отношениях, где не хватило принятия
📎 Трансформацию через живой контакт — не только понимание, но и телесный, эмоциональный опыт изменений
Приведу аналогию:Самостоятельная работа — это учиться плавать самому в бассейне по видео-урокам. Ты точно научишься держаться на воде, улучшишь технику, станешь увереннее.
Терапия — это когда рядом тренер, который:
Видит твои ошибки, которые ты не замечаешь;
Корректирует технику в моменте;
Подстраховывает на глубине;
Помогает преодолеть страх воды, если он есть.
❓ Можно научиться плавать самому? — ДА!
❓ Можно научиться быстрее и эффективнее с тренером? — ТОЖЕ ДА!В чём ОСОБЕННОСТЬ ТЕРАПИИ:
Многие психологические паттерны — особенно те, что связаны с самооценкой, границами, правом быть собой — формировались в отношениях ооооочень долго, где тебя любили условно:
«Будешь хорошей — буду любить»«Не злись — а то отвергну»«Не ошибайся — а то осужу»
И один из мощных путей исцеления — это НОВЫЙ ОПЫТ ОТНОШЕНИЙ, где тебя принимают безусловно.
Терапевт создаёт пространство, где:
🩷 МОЖНО быть уязвимой без риска отвержения❤️Чувства не обесценивают и не корректируют❤️ «Ошибки» не приводят к потере принятия
И в этом пространстве, через многократный опыт безопасности, мозг постепенно формирует новое убеждение: «Быть собой — безопасно».
(ПЫСЫ. Это сложно получить из книг и подкастов).
Когда достаточно самостоятельной работы:
✓ Тебе в целом комфортно, просто хочется развиваться
✓ Есть конкретные навыки, которые нужно освоить (медитация, осознанность итд)
✓ Нужна поддержка и вдохновение
✓ Работаешь с лёгкими стрессами и напряжением
Когда стоит подумать о терапии:
✔️ Одни и те же паттерны повторяются годами, несмотря на свое понимание
✔️ Есть подавленные чувства, до которых страшно добраться в одиночку
✔️ Детские травмы влияют на настоящее (это у всех)
✔️ Самокритика, чувство вины, стыд разрушают жизнь
✔️ В отношениях постоянно повторяются одни и те же сценарии
✔️ Понимаешь проблему, но не можешь изменить поведение
✔️ Нужно безопасное пространство для проживания боли
Идеально — когда это соединяется вместе:
Медитация помогает замечать, что происходит внутри прямо сейчас
↓
Терапия помогает понять, откуда это и как с этим работать
↓
Книги дают понимание механизмов и расширяют картину мира
↓
Медитация помогает интегрировать новый опыт в повседневную жизнь
Это разные инструменты, которые усиливают друг друга.
Ты можешь идти своим путём — через самопомощь. И это будет работать.
А можешь ускорить и углубить процесс через терапию.
Выбор зависит от того, где ты сейчас и куда хочешь прийти 🤍
Статья написана svetlana_saharova
Если у Вас проблема — она не уйдет сама собой. Помочь преодолеть кризис могут психологи БрейнБилд
