Почему техники самоосознанности иногда не работают
Сегодня очень популярны различные практики самоосознанности: дневники благодарности, письма обидчикам, методики «21 день» и другие. Казалось бы, их регулярное выполнение должно приносить облегчение и улучшение эмоционального состояния.
На практике многие сталкиваются с обратным эффектом:
«Я всё ещё обижена»
«Мне всё ещё плохо»
«Внутри злость и пустота»
И возникает ощущение: «Психология не работает, техники не помогают».
Причина не в техниках. Проблема заключается не в методах самоосознанности. Дело в том, что они часто применяются поверх неизлеченной внутренней травмы, как если бы попытаться «залечить» порез, просто повторяя себе «не болИ», не промыв рану и не обработав её должным образом.
Травматические или болезненные переживания требуют последовательной работы с ними:
Проживание и осознание чувств — важно дать себе возможность почувствовать злость, обиду, боль, прожить эмоции полностью, а не «замотать их аффирмациями».
Поддержка и забота о себе — создание внутренней опоры, забота о себе, установка безопасных границ.
Интеграция и благодарность — только после этих шагов практики благодарности, саморефлексии и осознанности становятся подлинными, а не натянутыми на «гнойник» внутренней раны.
Вывод. Эффективность техник самоосознанности зависит от порядка и глубины работы с эмоциями. Поверхностное применение аффирмаций и дневников без предварительной проработки травмы или болезненных переживаний даёт кратковременное ощущение контроля, но не лечит причину дискомфорта.
Настоящая психологическая работа — это не попытка «задуть боль», а последовательное проживание, интеграция и забота о себе.
Статья написана elena_smirnova
Если у Вас проблема — она не уйдет сама собой. Помочь преодолеть кризис могут психологи БрейнБилд
