Чек-лист “Сбился режим сна. Первая помощь” для тех, кто хочет стабильно высыпаться

Это базовый чек-лист «Сбился режим сна. Первая помощь» для тех, у кого постоянно сбивается режим сна: когда сонливость приходит все позже и позже, и вот Вы уже засыпаете под утро.

Я разработала этот чек-лист, опираясь на современные знания о сне, пройдя курсы у международных специалистов врачей-сомнологов, и помогла уже многим людям в терапии бессонницы. Я сама сталкивалась с этой болью, когда казалось, что сон – это самый важный фактор самочувствия и будто весь день зависит от того, выспалась я или нет. Но это уже давно в прошлом. Именно поэтому я стала разбираться в деталях сна и помогать людям.

Оказалось, что многим достаточно небольшого количества достоверной и научной информации о гигиене сна, чтобы восстановить свой режим. Поэтому уделите себе немного времени и помогите себе высыпаться регулярно.

Что есть в этом чек-листе?

✅1. Пройдите упражнение, если Вы сейчас очень хотите заснуть. А к основной части можете вернуться после сна.

✅2. Проверьте каких условий сна Вам не хватает и как Вы можете это скорректировать в своей жизни. Это база для восстановления.

✅3. Пройдите тест на бессонницу, чтобы понять насколько серьезная ситуация и стоит ли обращаться к специалистам.

Добавляйте изменения постепенно, чтобы организм адаптировался, и у Вас всё получится!