Гайд “Сбился режим сна. Что делать?” для тех, кто хочет стабильно высыпаться
Здесь всё про сон.
Первым делом, в гайде есть упражнение, если Вы сейчас очень хотите заснуть. А к основной инструкции гайда вернетесь после сна.
для тех:
- кто не может заснуть быстро и тратит на это большое количество времени;
- кто страдает от тревожных мыслей перед сном;
- у кого постоянно сбивается сон и сонливость приходит все позже и позже;
- кто не может заснуть уже долгое время после стрессовой ситуации в жизни;
- кто не знает, как восстановить сон после одной веселой ночи.
Это не просто разовая помощь, а полноценная инструкция, к которой Вы сможете возвращаться, даже если в будущем случится кризис и сон снова собьется. Вы поймете как выстроен механизм сна и откуда берется сонливость. Найдете свой оптимальный режим сна так, чтобы сон не сбивался каждую неделю.
Данный гайд позволит самостоятельно разобраться и помочь себе.
Я разработала эту инструкцию, опираясь на современные знания о сне, пройдя курсы у международных специалистов врачей-сомнологов, и помогла уже многим людям в терапии бессонницы. Я сама сталкивалась с этой болью, когда казалось, что сон – это самый важный фактор самочувствия и будто весь день зависит от того, выспалась я или нет. Но это уже давно в прошлом. Именно поэтому я стала разбираться в деталях сна и помогать людям.
Что есть в этом гайде?
✅ Проверьте свой сон, и Вы сможете понять каких же условий Вам не хватает для хорошего режима (гигиена сна).
✅ Научно-обоснованные стратегии восстановления сна.
✅ Развенчание мифов про режим сна, которые только искажают ваши представления и ухудшают сон.
✅ Решение точечных проблем: скроллинг перед сном и мысли о непрожитом дне.
✅ Несколько базовых упражнений на расслабление, чтобы отогнать тревожные мысли перед сном.
✅ Чек-лист для самостоятельной оценки, есть ли у Вас признаки бессонницы (нарушения сна) или это простой плавающий режим.
Как пользоваться этим гайдом?
В самом начале есть путеводитель, расписанный по неделям. Добавляйте изменения постепенно, чтобы организм адаптировался. Следуйте инструкциям и у Вас всё получится!
