Когда последний раз вы сталкивались с советом в социальных сетях? Возможно, это был мотивирующий пост в Instagram, психологический лайфхак в TikTok или видео-инструкция «Как стать счастливее» в YouTube Shorts. Мы живём в мире, где поток советов буквально не прекращается: психологи, инфлюенсеры, коучи и просто случайные пользователи готовы подсказать нам, как жить, что чувствовать и о чём думать. Но насколько эти цифровые советы действительно полезны? Как они формируют наше мышление, и что делать, чтобы не стать их заложником?
Почему советы из соцсетей так влияют на нас?
С точки зрения психологии, человек — существо социальное. Мы склонны прислушиваться к мнению окружающих, особенно если эти люди выглядят уверенно и харизматично. В условиях интернета этот эффект усиливается: современные платформы устроены так, чтобы подсвечивать наиболее «вирусный» контент — а значит, советы, которые легко запоминаются и вызывают эмоции, распространяются с невероятной скоростью.
Психологи называют этот феномен социальным доказательством (social proof): если многие люди лайкают и комментируют какой-то совет, нам начинает казаться, что он действительно полезен и правдив. Наша критичность снижается — особенно если автор поста демонстрирует успешность, харизму, «идеальную жизнь».
Исследования показывают, что советы, подкреплённые большим количеством лайков и комментариев, воспринимаются более убедительно (Chou & Edge, 2012). Даже если их суть не отличается новизной или глубиной, эмоциональная подача и визуальные эффекты (красивое видео, уверенная речь, «до и после») делают своё дело.
Цифровое мышление и феномен «быстрой психологии»
У советов из соцсетей есть особенность: они всегда короткие, яркие, простые. Это создаёт иллюзию лёгких решений сложных проблем. Возникает феномен «быстрой психологии» — когда мы ждём от одной фразы или «секретного лайфхака» мгновенного внутреннего изменения.
Однако психика так не работает. Настоящие изменения требуют времени, глубокого анализа и осознанной работы над собой. Короткие советы могут быть полезны для легкого старта, но если полагаться только на них — есть риск попасть в ловушку поверхностных решений и разочарования.
В чём опасность «советов для всех»?
- Советы не учитывают индивидуальность. То, что сработало для автора или тысяч подписчиков, не обязательно подойдёт лично вам.
- Снижается критическое мышление. Мы реже задаём вопросы и анализируем информацию, если совет звучит убедительно.
- Формируется зависимость от внешних «экспертов». Мы перестаём доверять своему опыту и ощущениям, всё чаще ища ответы «на стороне».
- Появляется тревога и сравнение. Советы часто сопровождаются образами идеальной жизни, вызывая ощущение собственной «несостоятельности».
Что говорит наука?
В исследованиях, посвящённых влиянию соцсетей на самооценку и принятие решений, отмечается:
- Люди, активно потребляющие советы в соцсетях, чаще сомневаются в своих силах, чаще сравнивают себя с другими и испытывают тревогу (Vogel et al., 2014).
- Избыток непрошенных советов снижает удовлетворённость собой и собственной жизнью (Kross et al., 2013).
- Парадоксально, но советы, не адаптированные под вашу реальную ситуацию, могут приводить к снижению мотивации (Finkel et al., 2016).
Как защитить своё мышление от избытка советов
- Включайте внутреннего критика.
Задавайте себе вопросы: «Почему этот совет меня привлёк?», «Подходит ли он лично мне?», «Есть ли у меня опыт, который говорит об обратном?». - Оценивайте экспертизу источника.
Кто даёт совет? Имеет ли этот человек профильное образование, опыт, реальные достижения или только харизму и подписчиков? - Ограничьте «информационный шум».
Введите лимит на количество времени в ленте советов. Попробуйте отписаться от тех, кто вызывает тревогу или раздражение. - Возвращайтесь к себе.
Делайте акцент на собственных ощущениях, наблюдениях и экспериментах. Не принимайте советы на веру — пробуйте, анализируйте, делайте выводы.
Упражнения для самостоятельной работы
1. Дневник советов
В течение недели фиксируйте все советы, которые привлекли ваше внимание в соцсетях. Отмечайте:
- Какой совет был?
- Кто автор?
- Почему он вам запомнился?
- Хотели бы вы его применить?
Через неделю проанализируйте: какие из них действительно вам нужны, а какие — просто «заразили» эмоциями.
2. «Обратное интервью»
Возьмите один популярный совет и ответьте письменно на вопросы:
- «Почему это должно сработать?»
- «Что будет, если я поступлю наоборот?»
- «Есть ли у меня похожий личный опыт?»
Это развивает критическое мышление и помогает лучше понять, что работает для вас.
3. Практика цифрового детокса
Попробуйте провести хотя бы один день без потребления советов из соцсетей. Запишите, как изменилось ваше настроение, уровень тревоги и ощущения по отношению к себе.
4. Упражнение «Голос эксперта»
Когда хотите применить совет из интернета, представьте, что вы консультируетесь с профессиональным психологом: как бы он его переформулировал? А вы бы дали такой совет близкому человеку?
Вывод
Советы из соцсетей — это инструмент, а не истина в последней инстанции. Они могут вдохновлять и мотивировать, но также способны увести от настоящей работы над собой и погрузить в тревогу сравнения. Научитесь фильтровать поток советов, доверяйте собственным ощущениям и не стесняйтесь обращаться за профессиональной поддержкой, если чувствуете растерянность.
Ваше мышление — это не продукт чужих советов, а результат вашего личного опыта, осознанности и самостоятельных решений. Позвольте себе быть главным экспертом в своей жизни.
Если у Вас проблема — она не уйдет сама собой.
Помочь преодолеть кризис могут психологи БрейнБилд
Мы на связи 24 часа
