Границы — где заканчиваюсь Я, и начинается Другой

Границы — сложный феномен, они не имеют физической формы, их нельзя измерить, однако их нарушение вызывает вполне реальные эмоции и чувства. При этом каждый вкладывает в это понятие что-то свое и понимает границы по-разному. Встречаются даже мнения, что психологических границ и вовсе не существует, что это понятие чуждо нашей культуре. Трудно с этим согласиться. Издавна человек стремился к структурированию и ограничению окружающего его мира. Мы стремимся к упорядоченности и хотим найти соответствующее место для каждого предмета и явления в своей жизни. Наличие охраняемой границы — это залог комфорта и безопасности как для древнего, так и для современного человека. Стремление провести границу — это также возможность отделить "свое" от "чужого", провести черту между "своим" и "чужим" миром. Можно сказать, что граница для каждого человека является одним из основных элементов картины мира в любой культуре, в том числе и в нашей.

Осознать значение границ можно, если представить их отсутствие. Чтобы лучше понять, о чем речь — попробуйте мысленно "охватить" сознанием безграничное пространство вселенной. Или еще: представьте, что вы оказались в океане. Вокруг — бесконечная водная гладь, под вами — толща воды, над вами — бескрайнее небо. И больше ничего.

Чаще всего возникает тревога или даже страх. Нам очень сложно ориентироваться, если границ нет. Сложно понять, как взаимодействовать с окружающим миром, какой этот мир, несет ли он угрозу. И что еще важнее — без границ невозможно познать, какой я, и кто я. При этом каждый из нас сталкивался с нарушением личных границ. Несмотря на то, что психологические границы — трудно уловимый феномен, наше тело и эмоции чётко реагируют на вторжение в личное пространство. Мы раздражаемся, если нас перебивают, критикуют, игнорируют, трогают личные вещи, вторгаются в деликатные зоны бытия (семья, здоровье, внешность, вероисповедание). В таких ситуациях мы можем испытывать напряжение, протест, злость, желание отстраниться. Личные границы сформированы именно этими чувствами и эмоциями. Преодолевая страх вторжения в личное пространство, мы наполняемся злостью и энергией для соответствующего действия — бегство, защита или нападение. Чем больше мы боимся, тем больше злости, агрессии и возмущения. Эти чувства являются важным сигналом о том, что границы были нарушены. Возможно, вы удивитесь, но психологи смогли доказать реальное существование психологических границ. Феномен «психологических границ личности» в 2024 г. изучался с применением регистрации кожно-гальванической реакции на приближение незнакомого человека — https://psy.su/feed/9531/#article__comments Ученые смогли отследить, что реакция возрастает при приближении незнакомца на близкое расстояние, что подтверждает существование психологической границы. Вы и сами можете провести подобный эксперимент: попробуйте закрыть глаза и попросите другого человека медленно приближаться к вам. Скорее всего на определенной дистанции вы сможете "почувствовать" некоторый дискомфорт в теле, беспокойство, "мурашки" или другие необычные ощущения.

В разных психологических подходах и школах границы определяются по-разному.

Например, С.К. Нартова-Бочавер рассматривает психологические границы в рамках концепции психологического пространства личности — более широкого понятие, включающее не только с физическое пространство, но и внутренний мир человека, обеспечивающий суверенность личности.

Автор выделяет шесть измерений психологического пространства личности: суверенность физического тела, суверенность территории, суверенность личных вещей, суверенность привычек, суверенность социальных связей и суверенность вкусов (ценностей).

Граница личного пространства обеспечивает ощущение безопасности и является зоной особого внимания человека, при попадании в которую другие люди могут встретить защитную агрессивность. Границы определяют, что есть «Я» и что есть «не-Я», где заканчиваюсь «Я» и начинается кто-то другой, определяют личную идентичность человека. Если границы не справляются с этой функцией, то общение имеет характер манипуляции либо агрессивного неуважения к личности. Границы обеспечивают возможность отбора внешних влияний, а также защиту от разрушительных внешних воздействий.

Очень интересен взгляд на психологическую границу нашей соотечественницы — психолога Татьяны Леви: «Разные характеристики границы по сути являются временным сочетанием сил для решения конкретной задачи и конкретного взаимодействия человека с миром. Психологическая граница является виртуальным образованием и не совпадает с границей физического тела (кожей). «Ткань» психологической границы составляет действие, совершаемое личностью. В действиях человека психологическая граница возникает, проявляется и развивается. Она защищает нашу психику от разрушающих внешних воздействий, а также пропускает необходимые для нас энергии. Она способствует сдерживанию и накапливанию внутренней энергии, выражению себя в мире».

Я в своей работе опираюсь на гештальт-подход. В этом психологическом направлении феномену границы отводится особое значение — граница является центральным понятием, местом взаимодействия Среды и Организма.

Парадокс границы в том, что она одновременно разделяет и соединяет. Без нее невозможен подлинный контакт. Установить границу – это значит определить или установить рамки контакта или отношений между собой и окружающим миром. Граница оказывается тем местом, в котором «Я» вступает в отношения с «Другим».

Здесь особенно уместными будут слова известного гештальт-психолога Константина Логинова: «Если нет границ я теряю ощущение взаимодействия с другими, и что еще печальнее — взаимодействия с самим собой. Я не понимаю кто я и какой я. Никак не могу ощутить, как я устроен, что мне хочется, что мне нужно. Я не могу распознать свои желания и потребности, потому что свои желания мы опознаем в момент фрустрации — столкновения с границами другого или с окружающим миром».

Границы — это то, на что мы "натыкаемся" в познании другого и себя. Столкновение с чужой границей — не тупик, а точка отсчёта для подлинного диалога, это момент, когда мы впервые видим другого не как продолжение себя, а как отдельную личность. Именно в таком контакте рождается уважение, эмпатия и способность к близости без поглощения. Граница — это условие встречи. Без границы возникает два крайних сценария: либо растворение в другом (зависимость, потеря идентичности), либо враждебное отталкивание (ригидная защита, изоляция). Только признав разделённость и отличность от другого, мы перестаём использовать его как инструмент для заполнения собственных пустот и начинаем строить отношения на основе выбора и истинного интереса, а не нужды.

Гюнтер Аммон, немецкий психоаналитик, на основе своих исследований пришел к следующему выводу: «Ребенок в первое время жизни не мыслит себя отдельно от матери. Мать воспринимается как часть собственного тела, а само тело не имеет ясных границ. Мать и ребенок образуют психосоматическое единство, они живут в симбиозе. В этой диаде поддерживается жизнь ребенка, а также создается такой климат, в котором ребенок в тесном эмоциональном и телесном контакте с мамой постепенно воспринимает свои потребности и соматические функции, чтобы обрести чувство и осознание собственного тела. Соматическая граница Я позволяет осуществить первое различение внешнего мира и внутреннего.»

Таким образом, границы ребенка начинают формироваться в процессе тесного телесного и эмоционального общения с матерью — через преодоление симбиоза к отделению ребенка от мамы и ощущению себя отдельным существом. Когда потребности ребёнка по мере взросления последовательно удовлетворяются, а его автономия мягко поощряется, формируется гибкая, адаптивная граница. Если же ребёнок сталкивается с эмоциональным насилием, гиперопекой, отвержением или непредсказуемостью взрослого, границы деформируются: становятся либо чересчур ригидными, либо легко проницаемыми. Критическое значение в формировании психологических границ будет иметь подростковый период, когда происходит активная сепарация, поиск идентичности и пересмотр семейных ролей. Огромное влияние на формирование границ оказывают также культурные нормы, гендерные стереотипы («женщины должны жертвовать», «мужчины не показывают уязвимость») и травматический опыт. В целом психологическая граница развивается и изменяется на протяжении всей жизни человека. Она «выстраивается» до оптимальной для каждого границы, которая позволяет человеку адекватно взаимодействовать с миром и быть самим собой. Важно отметить, что для личных границ особенно важна такая характеристика как гибкость. Умение адаптироваться под ситуацию, проявлять гибкость и эмпатию — возможно, самые важные навыки для современного человека. Жесткие границы ломаются и разрушаются, диффузные проницаемые границы приводят к потере собственного "Я", и именно гибкие границы позволяют творчески приспосабливаться к окружающему миру. Гибкие границы подразумевают ответственность за личный выбор и свободу не принадлежать к большинству, иметь свое собственное мнение, при этом не нарушая границ другого. Это значит, что у индивида с хорошо проработанными границами нет стандартного набора ригидных убеждений: в каждом конкретном случае он делает выбор, как реагировать и эффективно приспосабливается к различным жизненным ситуациям, сохраняя свои границы и не растворяясь в вихре захватывающих эмоций. Примером нарушенной способности устанавливать и поддерживать психологические границы является пограничное расстройство личности (ПРЛ). Люди с ПРЛ часто живут в состоянии хронической нестабильности границ: они колеблются между ужасом покинутости и страхом поглощения, склонны к идеализации и обесцениванию, с трудом удерживают целостное представление о себе и других. Это не «слабость воли» и не «капризность», а следствие ранней травматизации, нарушенной привязанности и дефицита безопасного опыта сепарации. При ПРЛ граница не столько отсутствует, сколько функционирует хаотично: то полностью проницаема, то внезапно захлопывается.

Чувствительность к своим границам — это навык.

Работа над границами в психотерапии — это постепенный и достаточно медленный процесс осознавания:

• анализ телесных сигналов дискомфорта;
• выявление зон, где границы регулярно нарушаются;
• восстановление контакта с потребностями;
• распознавание эмоций и чувств;
• позволение себе хотеть и чувствовать;
• распознавание желаний и потребностей.

Известный экзистенциальный психотерапевт Ирвин Ялом писал: «Одна из бесценных вещей, которую пациент познает в ходе психотерапии, это границы отношений. Он узнает, что может получить от других, но также – и это гораздо важнее – чего не может получить от других».

Его слова говорят о том, что важнейшим терапевтическим фактором является сам психолог, который моделирует на сессии здоровые границы: чёткие временные рамки, прозрачность правил, уважение к автономии клиента, способность выдерживать эмоции клиента без отвержения. Это создаёт новый опыт: впервые человек видит, что его «нет» не разрушает отношения, а делает их честнее.

Итог

Психологические границы — не преграда между людьми, а условие подлинного контакта. Они позволяют нам оставаться собой в отношениях и уважать другого, не теряя себя. Осознание своих границ и умение их выстраивать — это путь к зрелости: он требует смелости быть честным, готовности учиться на ошибках и терпения в процессе изменений. В конечном счёте зрелые границы не отдаляют нас от людей, а делают близость возможной — потому что только зрелая и автономная личность способна к искреннему и глубокому взаимодействию.

Автор статьи: tatyana_pashkova

Если у Вас проблема — она не уйдет сама собой.
Помочь преодолеть кризис могут психологи БрейнБилд

Мы на связи 24 часа