Представьте, что вы опоздали на важную встречу. В душе клокочет неприятное чувство. А теперь вопрос: что вы говорите себе? «Я опять всех подвел» или «Я ни на что не гожусь, я безответственный неудачник»?
Разница между этими двумя мыслями это разница между виной и стыдом. В быту их часто путают, но на деле это принципиально разные переживания, которые живут в разных комнатах нашей психики. И чтобы с ними справиться, нужно сначала понять, кто из них сейчас стучится в дверь.
Вина. История про правила, поступки и Других
Что это?
Вина это сигнал нашей внутренней GPS. Она срабатывает, когда мы своим действием или даже сильным желанием пересекаем какую то важную для нас черту. Этой чертой могут быть наши собственные принципы, ожидания близких или общественные нормы.
Откуда берется?
Истоки вины лежат в нашем детском опыте отношений в семье. Грубо говоря, это история про «хочу, но нельзя». Маленький ребенок естественным образом хочет быть главным для своего родителя, соревнуется за его внимание. Но он же одновременно любит этого родителя и боится его потерять. Этот внутренний конфликт между желанием и запретом фундамент для чувства вины. Повзрослев, мы просто меняем декорации: вместо игрушки теперь карьера коллеги, вместо внимания мамы любовь партнера.
Как узнать?
- Она всегда связана с конкретным поступком или желанием: солгал, не помог, пожелал плохого, предал свои ценности.
- Ее можно выразить фразой: «Я поступил плохо».
- Даже если никто не узнает о проступке, вам все равно будет не по себе. Ваш внутренний судья уже все видел и вынес приговор.
Что хочет вина? Исправить ошибку, загладить вину, извиниться, понести наказание и очиститься.
Пример: Вы сорвались и накричали на ребенка. Позже вас гложет вина, потому что вы нарушили свой же принцип «не срываться». Вы идете извиняться, обнимаете его, думаете, как вести себя иначе.
Стыд. История про то, какой ты есть, и про взгляд со стороны
Что это?
Если вина это боль от поступка, то стыд это боль от самого себя. Это чувство, что ты в корне неправильный, дефектный, никуда не годный. И самое ужасное в нем ощущение, что эту твою неправильность видят все.
Откуда берется?
Стыд родом из нашего самого первого и важного зеркала, из глаз самых близких. Если в детстве взгляд значимого взрослого слишком часто отражал неодобрение, разочарование, холодность, у ребенка закрепляется чувство: «Со мной что то не так. Чтобы меня любили, я должен быть идеальным». Во взрослой жизни мы носим это зеркало внутри и проецируем его на всех вокруг.
Как узнать?
- Он связан не с поступком, а с вашей личностью, телом, сущностью: «Я плохой», «Я тупой», «Я непривлекательный».
- Его можно выразить фразой: «Я плохой».
- Его обостряет присутствие других, реальных или воображаемых. Стыду нужен свидетель. Хочется провалиться сквозь землю, исчезнуть.
- В его основе лежит сравнение с каким то недосягаемым идеалом успешного, умного, красивого человека.
Что хочет стыд? Спрятаться, замереть, надеть маску, отвергнуть себя, чтобы этого не сделали другие.
Пример: На совещании вы запнулись, выступая с речью. Вместо мысли «я плохо подготовился» (вина), вас накрывает волна паники: «Все видят, какой я идиот и самозванец. Я тут вообще не на своем месте». Вам хочется сбежать и никогда не возвращаться.
Чек лист: Кто сейчас со мной говорит: Вина или Стыд?
|
|
|
| Не сдержал обещание |
«Надо было планировать время лучше». |
«Я ненадежный пустомеля, мне нельзя доверять». |
| Получил выговор на работе |
«Я ошибся в отчете, надо исправить». |
«Я полный неудачник, все видят мою некомпетентность». |
| Не соответствует идеалу тела |
«Я мало занимаюсь спортом». |
«Мое тело отвратительно, я непривлекателен». |
| Конфликт в отношениях |
«Я был резок и несправедлив». |
«Я ужасный партнер, я не достоин любви». |
Что со всем этим делать?
Сначала распознать. Задайте себе волшебный вопрос: «Я поступил плохо или Я плохой?». Это сразу расставит все по полочкам
Если это вина: Признайте ошибку, перед собой или другим.
- Спросите: «Что я могу сделать, чтобы это исправить или загладить?».
- Сделайте вывод на будущее. Вина отличный учитель, если не давать ей превращаться в самобичевание.
Если это стыд (здесь сложнее): Напомните себе: «Это чувство про моего внутреннего критика, а не про реальность».
- Попробуйте вытащить его из тени: рассказать о своем переживании безопасному человеку, другу или терапевту. Когда стыд озвучен в принимающей атмосфере, его власть слабеет.
- Спросите: «Чей это был голос в детстве? Кто внушал, что я должен быть идеальным?». Это помогает отделить навязанные установки от себя настоящего.
- Проявите к себе то же сочувствие, которое вы бы проявили к лучшему другу в такой ситуации.
Вина и стыд не враги. Вина охраняет наши ценности и отношения с другими. Стыд, как ни парадоксально, когда то пытался защитить нас от отвержения, заставляя быть как надо. Но когда мы взрослеем, эти системы устаревают и начинают отравлять жизнь. Понимая разницу, мы можем перенастроить их: реагировать на вину действием и исправлением ситуации, а на стыд состраданием к себе и проверкой фактов на реалистичность. Это и есть путь от самообвинения к взрослой ответственности и самопринятию.
|
