Термин «глубинные убеждения» ввёл американский психотерапевт и психиатр Аарон Бек, основатель когнитивной психотерапии, когда обнаружил, что люди по-разному интерпретируют одни и те же события.
Глубинные убеждения – это ключевые мысли и верования человека о себе и о мире, на которые он опирается в своих суждениях и поступках. Мы не всегда осознаём их, но они влияют на нас ежедневно, формируя представление о себе и других, определяя наше взаимодействие с окружающим миром.
Примеры глубинных убеждений:
• «Я заслуживаю любви и внимания»
• «Я могу справиться с любыми проблемами»
• «Богатство нельзя заработать честным трудом»
• «Люди меня не понимают»
• «Я должен превзойти других»
Откуда берутся глубинные убеждения
Мы не рождаемся с ними, а приобретаем в ходе жизни. Большинство глубинных убеждений формируются в детстве, когда ребёнок взаимодействует со значимыми для него людьми и приобретает жизненный опыт. Также на них влияют внешняя среда, культурные и географические условия проживания человека.
При этом ГУ продолжают развиваться на протяжении всей нашей жизни, и по мере взросления мы можем пересматривать некоторые из них.
Как влияют на жизнь
Убеждения могут быть как позитивными, так и негативными. Поскольку ГУ очень усилены, то они часто приводят к искажениям восприятия реальности. При этом любая информация, противоречащая им, обычно игнорируется.
Негативные глубинные убеждения искажают линзу, сквозь которую мы видим мир: они проявляются в виде автоматических мыслей и реакций в ответ на те или иные триггеры. Неосознанно мы оцениваем ситуацию исходя из ранее усвоенного опыта, теряя контакт с настоящим.
Например, если мы убеждены, что «нам не везёт» или «с нами что-то не так», то нам сложно преуспеть в жизни.
Что делать
Негативные установки часто скрываются от нас, но их можно обнаружить с помощью осознанности. Поэтому первый шаг к изменению глубинных убеждений – их распознавание.
🔎 Обращайте внимание на повторяющиеся закономерности в своих мыслях, эмоциях, поведении.
🔎 Отмечайте те мысли в книгах или фильмах, которые вызывают у вас отклик.
🔎 Возьмите любое изображение (предмета, природы, человека) и опишите, что вам важно на этой картинке. Рассказывая об изображении, человек говорит о своих убеждениях: один увидит красоту, второй – спокойствие, третий – опасность.
Выявление своих убеждений – длительная непростая работа, где нужны навыки самонаблюдения и самоанализа. Здесь как раз и поможет психолог, потому что обнаружить убеждения легче всего в диалоге.
Автор статьи: Родион Грачев
Если у Вас проблема — она не уйдет сама собой.
Помочь преодолеть кризис могут психологи БрейнБилд
Мы на связи 24 часа
