«Все люди рождаются свободными и равными в своём достоинстве и правах» — Статья 1, Всеобщая декларация прав человека.
Проблемы во взаимоотношениях между людьми — одни из самых распространённых в психологической практике. Что неудивительно: мы живём в социуме, и, давайте будем честны, нам бывает сложно понимать и принимать друг друга. У каждого из нас — индивидуальный жизненный опыт, уникальная мозаика из убеждений, ценностей и потребностей, не всегда совпадающих с другими людьми, а иногда и прямо противоречащих им. Так что же делать? Можно подстраиваться и жертвовать собственными интересами или же действовать сугубо в личных интересах, не считаясь с другими людьми. Но что, если попробовать выстраивать отношения, учитывая интересы и права друг друга?
Ассертивность—
это способность уверенно и спокойно отстаивать свои права, выражать мысли и чувства, не нарушая при этом границы других людей. Она основана на уважении к себе и окружающим.Открытая и честная коммуникация
Отстаивание своего мнения означает, что вы умеете отказывать, выстраиваете границы в отношении времени и энергии, реагируете на критику, оскорбления или гнев, выражаете свои мысли и чувства спонтанно и напрямую — достаточно уверенно, чтобы донести свою точку зрения, и достаточно настойчиво, чтобы другие поняли серьёзность ваших намерений.
Ситуация: «Тебе сейчас нужно задерживаться на работе, иначе мы не успеем»
Ассертивный ответ: «Я готов/а помогать в экстренных случаях, но постоянные переработки — это нарушение моего права на отдых. Давайте обсудим распределение нагрузки или компенсацию» (четкие границы + предложение альтернативы)
Не ущемлять права других — значит самовыражаться без несправедливой критики, без унижения, оскорбления, запугивания, манипулирования или попытки контроля.
Манипулятивное высказывание: «Если ты не сделаешь это, значит, ты меня не любишь» (Давление, чувство вины, контроль через эмоции.)
Альтернатива — открытый и уважительный диалог: «Мне важно, чтобы мы… (конкретная просьба). Как ты к этому относишься?». «Я переживаю, когда… Можем обсудить?»
Выражать чувства и потребности честно и легко — значит уметь высказывать несогласие, проявлять гнев, любовь или дружеские чувства, признавать страх или тревогу, выказывать одобрение или поддержку и быть спонтанным — и всё это с незначительным ощущением тревожности или вовсе без него.
Ситуация: Партнер часто отвлекается на телефон во время разговора
Пассивная реакция: Молча терпеть
Агрессивная реакция «Ты вообще меня не слушаешь! Вечно залипаешь в этот дурацкий телефон!»
Ассертивная реакция: «Мне важно, чтобы мы уделяли друг другу внимание без телефона. Давай договоримся о «чистом» времени для общения?»
Зачем нужна ассертивность?
Развитие ассертивности помогает сформировать эффективные способы самовыражения, сохранить самоуважение и проявлять уважение и доброжелательность к другим. Оно не только повышает вашу личную удовлетворённость жизнью, но и укрепляет отношения с окружающими.
Цель развития ассертивности — улучшить коммуникацию между равноправными людьми, а не помочь одному возвыситься над другим или принизить других ради достижения своих целей.
Если тема интересна — в следующих постах напишу о способах развития ассертивности.
https://t.me/krasnoperovpsy https://dzen.ru/krasnoperovpsy Автор статьи:
Юрий Красноперов
