«Все люди рождаются свободными и равными в своём достоинстве и правах» — Статья 1, Всеобщая декларация прав человека.
Проблемы во взаимоотношениях между людьми — одни из самых распространённых в психологической практике.
Что неудивительно: мы живём в социуме, и, давайте будем честны, нам бывает сложно понимать и принимать друг друга.
У каждого из нас — индивидуальный жизненный опыт, уникальная мозаика из убеждений, ценностей и потребностей, не всегда совпадающих с другими людьми, а иногда и прямо противоречащих им.
Так что же делать?
Можно подстраиваться и жертвовать собственными интересами или же действовать сугубо в личных интересах, не считаясь с другими людьми.
Но что, если попробовать выстраивать отношения, учитывая интересы и права друг друга?
Ассертивность — это способность уверенно и спокойно отстаивать свои права, выражать мысли и чувства, не нарушая при этом границы других людей. Она основана на уважении к себе и окружающим.
Открытая и честная коммуникация
Отстаивание своего мнения означает, что вы умеете отказывать, выстраиваете границы в отношении времени и энергии, реагируете на критику, оскорбления или гнев, выражаете свои мысли и чувства спонтанно и напрямую — достаточно уверенно, чтобы донести свою точку зрения, и достаточно настойчиво, чтобы другие поняли серьёзность ваших намерений.
Ситуация:
«Тебе сейчас нужно задерживаться на работе, иначе мы не успеем»
Ассертивный ответ:
«Я готов/а помогать в экстренных случаях, но постоянные переработки — это нарушение моего права на отдых. Давайте обсудим распределение нагрузки или компенсацию»
(четкие границы + предложение альтернативы)
Не ущемлять права других — значит самовыражаться без несправедливой критики, без унижения, оскорбления, запугивания, манипулирования или попытки контроля.
Манипулятивное высказывание:
«Если ты не сделаешь это, значит, ты меня не любишь»
(Давление, чувство вины, контроль через эмоции.)
Альтернатива — открытый и уважительный диалог:
«Мне важно, чтобы мы…
(конкретная просьба).
Как ты к этому относишься?»
.
«Я переживаю, когда… Можем обсудить?»
Выражать чувства и потребности честно и легко — значит уметь высказывать несогласие, проявлять гнев, любовь или дружеские чувства, признавать страх или тревогу, выказывать одобрение или поддержку и быть спонтанным — и всё это с незначительным ощущением тревожности или вовсе без него.
Ситуация: Партнер часто отвлекается на телефон во время разговора
Пассивная реакция: Молча терпеть
Агрессивная реакция
«Ты вообще меня не слушаешь! Вечно залипаешь в этот дурацкий телефон!»
Ассертивная реакция:
«Мне важно, чтобы мы уделяли друг другу внимание без телефона. Давай договоримся о «чистом» времени для общения?»
Зачем нужна ассертивность?
Развитие ассертивности помогает сформировать эффективные способы самовыражения, сохранить самоуважение и проявлять уважение и доброжелательность к другим. Оно не только повышает вашу личную удовлетворённость жизнью, но и укрепляет отношения с окружающими.
Цель развития ассертивности — улучшить коммуникацию между равноправными людьми, а не помочь одному возвыситься над другим или принизить других ради достижения своих целей.
Если тема интересна — в следующих постах напишу о способах развития ассертивности.
https://t.me/krasnoperovpsy
https://dzen.ru/krasnoperovpsy
Автор статьи:
