Пассивная агрессия: как её заметить и обезвредить?
Бывало так: вам говорят комплимент, а после осадок. Или близкий человек молчит сутками, на вопрос «Что случилось?» отвечает «Всё нормально», но в воздухе висит неловкость?
Это пассивная агрессия — скрытый гнев, который человек не может или боится выпустить наружу прямо. Это всегда история про подавленные эмоции. Из-за детских запретов на злость или страха конфликта человек выбирает непрямую конфронтацию таким методом.
Как её заметить у других?
Подкол под видом заботы: «Для твоего возраста ты отлично выглядишь», «Ой, а я бы никогда не решилась надеть такое яркое».
Наказание молчанием: игнорирование, игра в «угадай, на что я обиделся».
Саботаж и забывчивость: согласиться помочь, но «забыть», затянуть сроки или сделать максимально плохо.
Сарказм и злые шутки: а после вашей обиды — фраза: «Да ладно тебе, я же просто пошутил, у тебя нет чувства юмора».
Как отражать пассивную агрессию в свой адрес?
Вскрывайте скрытый смысл. Называйте вещи своими словами, но без ответной агрессии. На ядовитую шутку спросите прямо: «Ты сейчас пытаешься меня задеть?» или «Что именно ты имеешь в виду?».
Не играйте в «угадайку». Если человек молчит и дуется, скажите: «Я вижу, что ты злишься. Когда будешь готов поговорить ртом — я здесь». И занимайтесь своими делами.
Обозначайте границы через «Я-сообщения». «Мне неприятно слышать такие комментарии о моей внешности. Пожалуйста, не делай так больше».
А если пассивный агрессор — это я? Как справляться с этим?
Признайте свой гнев. Злость — это легальное, нормальное чувство. Ловите момент, когда хочется съязвить или промолчать из вредности, и спрашивайте себя: «На что конкретно я сейчас злюсь?».
Учитесь говорить прямо. Вместо: «Конечно, иди развлекайся, а я тут одна посуду помою»(пассивная агрессия), скажите: «Мне обидно, что вся уборка на мне. Давай разделим обязанности» (прямая коммуникация).
Разрешите себе быть неудобным. Конфликт — это не конец отношений, а способ их прояснить. Говорить «нет» и открыто заявлять о своих желаниях — безопасно.
Автор статьи: Ксения Смирнова
Если у Вас проблема — она не уйдет сама собой.
Помочь преодолеть кризис могут психологи БрейнБилд
Мы на связи 24 часа
