Мы можем тратить много времени, думая о прошлом и о том, что могло бы произойти, что мы сделали неправильно и в чём ошиблись. Когда мы попадаем в ловушку этого монолога, то всё больше узнаём о том, что нас беспокоит, и совсем мало о том, как избавиться от привычки к руминации – навязчивым повторяющимся мыслям.
Если вы оказались в петле руминации, то можете использовать определённые навыки самонаблюдения, чтобы ослабить этот процесс.
Посмотрите на свои мысли со стороны
Безоценочно наблюдайте, что происходит.
Определяйте, какие мысли повторяются.
Измеряйте частоту, интенсивность, длительность своих навязчивых мыслей.
Это исследование и безоценочное отношение к своим мыслям без попытки от них избавиться. Оно может помочь смягчить руминацию и беспокойство.
Взгляните на ситуацию с другого ракурса
Переживание руминации наполнено различными «мог бы» – тем, что вы могли бы сделать, сказать или подумать. Уравновесьте их воспоминаниями о том, что вы действительно сделали и чем вы довольны.
Анализируйте возникающие проблемы
Вы можете помочь себе, задавая продуктивные вопросы и находя объективные ответы:
Каковы реальные факты, а не мои домыслы в этой ситуации?
Какие варианты решения я вижу?
Как я собираюсь реализовать наилучший вариант?
Как я могу справиться с худшим вариантом?
Действуйте здесь и сейчас
Колебания между печальными воспоминаниями и ожиданием пугающих событий отвлекает от настоящего момента. Прямо сейчас вы ни в чём не виноваты, поскольку чувство вины отражает прошлое. Прямо сейчас нет никаких страшных событий, поскольку тревога касается будущего.
Упражнение
Если вы не можете думать ни о чём другом, кроме этой ситуации, то попробуйте посмотреть на тыльную сторону ладони: внимательно изучите её, а затем переключите своё внимание на то, что происходит вокруг вас.
Вы видите именно то, что есть прямо сейчас. А это уже не так страшно.
Автор статьи: Родион Грачев
Если у Вас проблема — она не уйдет сама собой. Помочь преодолеть кризис могут психологи БрейнБилд
