Панические атаки

Панические атаки (ПА): причины возникновения и способы борьбы

Паническая атака — внезапное чувство сильного страха, сопровождающееся физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, головокружение, потливость, одышка, тошнота и дрожь. Эти симптомы возникают внезапно и достигают пика интенсивности примерно через десять минут, часто оставляя ощущение полного истощения. Причины появления панических атак Причины панических атак разнообразны и включают биологические факторы, такие как генетика и биохимия мозга, а также психологические аспекты, включая стрессовые события и личностные особенности. Некоторые распространенные триггеры включают: Биологические факторы: Генетика: наследственная предрасположенность повышает риск развития панического расстройства. Химический дисбаланс: изменения уровня серотонина и адреналина влияют на возникновение тревожности. Гипервентиляция: неправильное дыхание усиливает физические проявления тревоги. Психологические факторы: Стрессовые ситуации: эмоциональная перегрузка вызывает приступы паники. Пережитые травмы: тяжелые жизненные обстоятельства способствуют развитию симптомов. Личностные характеристики: перфекционисты и чувствительные люди чаще сталкиваются с паническими атаками.

Симптомы панической атаки

Физические признаки:

• Учащенный пульс
• Одышка
• Головокружение
• Потоотделение
• Тошнота
• Дрожь
• Боль в груди

Психоэмоциональные признаки:

• Страх смерти
• Чувство потери контроля над собой
• Отчаяние и беспомощность
• Навязчивое ожидание повторных приступов

Как бороться с паническими атаками?

Справляться с паническими атаками можно несколькими способами, начиная от простых дыхательных упражнений и заканчивая профессиональной терапией. Самопомощь:

• Осознанное дыхание: глубокое медленное дыхание помогает снизить уровень стресса и успокоить тело.

Попробуйте технику дыхания «квадрат»: вдохните медленно на четыре счета, задержите дыхание на четыре секунды, выдохните на четыре счета и снова задержитесь на четыре секунды.

• Расслабление мышц: прогрессивная мышечная релаксация позволяет снять напряжение, возникающее во время приступа.
• Занятие спортом: регулярные упражнения снижают общий уровень тревожности и улучшают самочувствие.
• Изменение образа жизни: снижение потребления кофеина, алкоголя и никотина уменьшает вероятность приступов.
• Медитация и йога: практики осознанности помогают справляться с тревогой и стрессом.

Профессиональная помощь:

• Консультация психотерапевта: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективно устраняет корни проблемы, консультация психолога и выработка поведения благодаря техникам может надолго (а порою, навсегда) избавить от тяжелых состояний.
• Групповая поддержка: общение с людьми, пережившими подобные состояния, облегчает процесс выздоровления.
• Прием медикаментов: антидепрессанты и анксиолитики назначаются врачом при тяжелых формах заболевания (строго по назначению врача)

Заключение

Панические атаки являются серьезной проблемой, однако своевременное обращение за поддержкой и использование эффективных методов лечения позволяют значительно уменьшить частоту и интенсивность приступов. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и лучший способ справиться с ситуацией — обратиться к специалисту.

Автор статьи: Софья Шульга

Если у Вас проблема — она не уйдет сама собой.
Помочь преодолеть кризис могут психологи БрейнБилд

Мы на связи 24 часа