Алекситимия- бич цивилизации.

Что это за красивое слово- алекситимия? Слово Алекситимия происходит из греческого и буквально означает «без слов для чувств». Оно состоит из отрицательной частицы «ἀ» и слов: «λέξις» (слово) и «θυμός» (чувства, эмоции). Человек, имеющий подобную особенность личности, плохо ориентируется в собственных эмоциях и не способен словесно описать свое эмоциональное состояние — своего рода «эмоциональная глухонемота». Более того, ему трудно охарактеризовать свои переживания и так же трудно, а порой просто невозможно связать их с телесными ощущениями, — а это уже «эмоциональная слепота». Он живет, «не зная себя» — не замечая того, что происходит в собственном внутреннем мире; все внимание при этом сосредоточено на событиях внешних. Еще одна характеристика алекситимической личности — «слепота фантазии», иными словами — скудость воображения, стереотипность мышления, то есть он не умеет мечтать, чувствовать эмпатию, он не способен поддерживать устойчивые, действительно близкие и открытые отношения. Ну и что? Спросите Вы. Как это мешает? Дело в том, что неспособность осознавать и выражать свои эмоции приводит к тому, что они вытесняются в тело. А накопление не отреагированных, не получивших разрядки эмоций, приводит, в конечном счете, к психосоматическим заболеваниям. Действует как бы своеобразный «закон сохранения» в отношении эмоций: когда человек не может выразить свои чувства словами, он выражает их телом, то есть телесными болезнями. Современные медико-психологические исследования алекситимии выявляют все большую роль, которую она играет в развитии многих психосоматических заболеваний (Семенова Н.Д., 1995; Коростелева И.С. Ротенберг B.C., 1993). И многие из нас-алекситимики. Мы в детстве постигаем науки и основы жизни в социуме. Ограничения, которые позволяют нам существовать в человеческом сообществе, предписывают следовать определенным правилам. Родители нас учат быть сильными: не плакать, так как сильные люди не плачут, не хотеть слишком многого, потому что скромность украшает человека, не выражать громко своих чувств, скрывать их или, по крайней мере, не демонстрировать их открыто, так как это неприлично и т. д. Взрослые нас учат языкам, письму, математике, но они нас не учат азбуке эмоций, прислушиваться к себе, чтобы научиться различать свои эмоции. Вас в детстве спрашивали: «Что ты сейчас чувствуешь? Обиду, злость, страх? Ты, наверное, очень напуган?» А еще реже: «Тебе сейчас радостно, весело, приятно?» А некоторых из нас с совсем малого возраста родители, нацеленные сделать из ребенка «звезду», направляют в спорт, танцы, заставляя его не обращать внимание не только на эмоции и чувства, но и на тело. И это в нормальных, полноценных семьях, где о ребенке заботятся. А там, где родители- алкоголики, наркоманы, или ребенок растет без отца, а мама разрывается на трех работах, где дети брошены на произвол судьбы, там о каких чувствах и эмоциях можно говорить? Нам нельзя чувствовать, иначе не выдержишь. И вот мы вырастаем с непроницаемыми лицами и с неспособностью отслеживать и своевременно правильно справляться со своими эмоциями. Но наших родителей тоже этому не научили. В Советском Союзе были ценны и взращивались определенные качества: выдержка, скромность, сдержанность, незаметность. Алекситимики воспитывают в своих семьях новых алекситимиков, поскольку не могут дать детям то, что сами не имеют. Алекситимия тем самым в определенном смысле представляет собой социальную болезнь. И хотя алекситемия сама по себе диагнозом не является (в Международной классификации заболеваний её нет), она часто связывается с расстройствами аутического спектра, с депрессивными расстройствами. Среди других факторов риска — тревожное, паническое, посттравматическое стрессовое и обсессивно-компульсивное расстройство. Алекситимики, испытывая нормальные эмоции, не могут их определить и вербализировать. Если алекситимику задать вопрос: «что ты сейчас чувствуешь?», то он скорее всего расскажет про телесные ощущения, выскажет свои мысли, рационализирует или выдаст оценку своего состояния: «нормально», но не эмоции. Часто можно услышать: «Я ничего не чувствую». Они не могут выразить свои аффекты словами, стрессы не прорабатываются на неокортикальном уровне, а вытесняются в подсознание и в тело в качестве блоков и зажимов, формируя, таким образом, психосоматическое заболевание. Это могут быть заболевания широкого спектра: головные боли, нарушения в пищеварительном тракте, болезни сердца и сосудов, органов дыхания и различные кожные заболевания, ожирение и др. Исследования, проведенные на группах онкологических больных, свидетельствуют, что онкология тоже зависит от неспособности своевременно и экологично справиться со своим стрессом. Так доктор Лоуренс Лешэн в своей недавно опубликованной книге «За жизнь можно бороться. Эмоциональные факторы в возникновении рака» описал результаты исследования на более 500 онкологических больных. Один из его выводов- то, что одной из основных особенностей этих больных было то, что их отчаяние не имело выхода, они переживали его «в себе». Они были не способны излить свою боль, гнев или враждебность на других. Окружающие обычно считают онкологических больных необыкновенно хорошими людьми. Врач-онколог Рик Герд Хамер, доктор медицины, автор Новой Германской Медицины, на основе своего опыта работы в онкологических клиниках разработал концепции, подтвержденные многими случаями из его практики. Среди них- концепция о биологическом шоке как условии возникновения условной болезни. Согласно этой концепции для наступления шока необходимы три фактора:

1. Изолированность. Человек остаётся один в шоковой ситуации, ему не с кем поговорить и обсудить тяжёлое событие.
2. Неожиданность. Человек не ожидает наступления события и не готов к нему.
3. Драматичность. Человек переживает событие как трагичное для себя. При этом окружающим его переживания могут казаться несущественными и незначительными, но уровень драматичности субъективен и иррационален.

Считается, что если убрать хотя бы один из этих факторов, то биошок или травма могут не случиться. И таким образом, человек сможет остаться здоровым, условие для возникновения болезни не будет выполнено. А какой из этих факторов человек может убрать своей волей? Только фактор изолированности. И хотя концепции германской новой медицины (ГНМ) считаются псевдонаучными, его концепция дополнительно подтверждает роль алекситимии в развитии болезней. Так как алекситимик не в состоянии проанализировать свои эмоции и поделиться ими вербально, рассказать окружающим, выразить их в приемлемой для них форме, он всегда остается изолированным даже среди людей, то есть у него нет шансов не получить биошок, а затем и болезнь.   Я про алекситимию знаю не понаслышке. Мой собственный опыт, опыт моих близких и моих клиентов позволяют мне писать и рассуждать на эту тему.   Как распознать у себя алекситимию? Самый простой способ-пройти тест. Он есть в интернете. Это Торонтская алекситимическая шкала (TAS-20). Эта методика наиболее популярна и используется в клинических исследованиях с 1994 года. Её ценят за высокую точность и надёжность. Прохождение теста занимает около десяти минут. Он состоит из двадцати вопросов, которые помогут выявить сложности с определением и описанием чувств и внешне ориентированное мышление.   Так что же делать человеку, который увидел в себе черты алекситимии? Как себя изменить? Даю рекомендации:

1. Учиться чувствовать эмоции и распознавать их. Отслеживать свои эмоции. Как можно чаще задавать самому себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Гнев или это, может, страх. Злость или голод? Усталость или раздражение? Радость или злорадство? Что ощущаю, когда я счастлив?
2. Научиться делиться с близкими своими эмоциями. А, может, и не только с близкими. Говорить, например, что Вы сейчас в гневе, или, что Вам страшно. А это непросто.
3. Если Вы в настоящее время переживаете стрессовую ситуацию, найти людей, которые Вас поймут, и открыть перед ними свои чувства. Или найти психолога, который Вас поддержит и выдержит Ваши эмоции. Этот пункт очень важен для будущего здоровья.
4. Если у Вас есть какие-то шоковые ситуации в прошлом, о которых Вы не могли никому рассказать, идите к психологу. Он Вам поможет. Он знает, как, и, самое главное, в работе с ним конфиденциальность гарантирована. Это поможет сохранить здоровье или, если Вы уже не здоровы, убрать причину внутреннего конфликта, что поможет выздоровлению.
5. Написать на листочке 20 своих желаний, даже самых нереальных, невыполнимых. Это трудно для человека с алекситемией. Во время этого упражнения придется прислушиваться к своим внутренним ощущениям.
6.  Тренируйте свою способность мечтать. Выберете 5 самых важных желаний и помечтайте, как будет в будущем, когда они исполнятся. Мечты, фантазии для алекситимиков недоступны.
7. Это то, что каждый при желании может сделать сам. А у психологов свои инструменты для снижения алекситемических черт у клиентов, включая арттерапию, телесную терапию, поиска детских психотравм и их устранения, снижения воздействия травматических ситуаций, приведших к алекситемии, развитие образного мышления.

Познавайте себя, свой внутренний мир, учитесь ощущать и контролировать свои чувства и эмоции, а также правильно распоряжаться этими знаниями на пользу себе и близким. Будьте здоровы и счастливы!   Примечание. В этой заметке мы описали, как возникает вторичная алекситимия и как с ней справляться. Но бывают случаи первичной алекситимии. Она обусловлена физиологическими причинами- особенностями развития и строения головного мозга. Люди с первичной алекситимией испытывают трудности с пониманием и выражением эмоций с детства. Они часто воспринимают мир рационально и логически, игнорируя эмоциональные аспекты жизни. Первичная алекситимия трудно поддается психологической коррекции, поскольку связана с биологическими особенностями нервной системы. Процесс требует больше времени и усилий. Полное устранение симптомов редко достижимо. Психотерапия может помочь человеку лучше осознавать и понимать свои чувства, развивать эмпатию и улучшать социальные навыки. Для написания этой заметки использовалась следующая литература:

1. Сандомирский М.Е. С 49 Психосоматика и телесная психотерапия: Практическое руководство — М: Независимая фирма «Класс», 2005. — 592 с. — (Библиотека психологии и психотерапии). ISBN 5-86375-059-6
2. Саймонтон К., Саймонтон С. В. Усманов П. Алесов Д. Рапопорт П. Кудряшов, С. Лебедев С. Корниенко, Д. Холодов Л. Арнаутова А. Денисов. С14 Возвращение к здоровью (Новый взгляд на тяжелые болезни). — СПб: Питер Пресс, 1996. — 288 с. — (Серия «Исцели себя сам»). ISBN 5-88782-094-2