Статья от практикующего психолога в EMDR подходе
Когда тело «говорит» (иногда даже кричит), а врачи не находят причины
Вы когда-нибудь слышали от врача: «Физически всё в норме» и при этом продолжали чувствовать боль, напряжение или усталость, которая не проходит?
Это один из самых сложных моментов, когда люди испытывали растерянность, чувствовали беспомощность и в таком нересурсном состоянии со слабой надеждой приходили ко мне. Часто звучало убеждение «я неизлечим». Как понимаете, это не лучшая основа для того, чтобы двигаться к излечению. И все-таки с психосоматикой именно так – очень часто «пробовали – не получилось, наверное, и в этот раз ничего не получится». И все-таки такие клиенты идут и пробуют, потому что симптом есть и он очень реальный и болезненный. Хочется как минимум объяснения причин, а как максимум, конечно, облегчения и излечения.
Что еще очень важно: клиенты с психосоматическими симптомами часто приходят с чувством, что с ними «что-то не так». Иногда они сталкивались с недоверием и критикой в свою сторону: «что вы притворяетесь, у вас все в порядке». И тогда даже вполне оправданная рекомендация от врача «вам нужен психолог» воспринимается как добавка в копилку собственной «неправильности».
Поэтому хочу сразу здесь написать, что психосоматические симптомы ни в коей мере не «придуманные». Это часто тяжелые болезненные соматические переживания, природа которых лежит первоначально в тяжелейшем дистрессе, который пережил человек (хроническом или остром). Это реальные реакции тела, просто их источник находится не там, где мы обычно ищем, когда идем к врачу.
Почему тело «застревает» в напряжении
Представьте: вы пережили период сильного стресса — конфликт, потерю, длительную или острую тревогу. Всё закончилось. Но тело как будто не получило этого сообщения.
Современные исследования объясняют это через модель переработки информации: когда стресс слишком интенсивный или хронический, мозг не успевает «переварить» опыт до конца. Воспоминание сохраняется в незавершённом виде — вместе с телесной реакцией, которая его сопровождала. Напряжением. Спазмом. Болью.
И тело продолжает воспроизводить эту реакцию — снова и снова.
Вот почему мигрень может запускаться не физической причиной, а стрессом. Почему бессонница возникает на фоне уже вполне благополучных обстоятельств. Тело не расслабляется. Одна из моих клиенток крайне мало спала, страдала прерывистым сном и подолгу не могла заснуть. Проблемы со сном начались после смерти матери, за которой она ухаживала в течение нескольких последних месяцев ее жизни. Мать болела, и клиентка не могла позволить себе полноценный сон, нужно было часто вставать к больной ночью. После смерти матери причин для вынужденных нарушений сна не было, а напряжение в теле и неспособность как-то расслабить тело остались.
EMDR при работе с психосоматикой
EMDR — это метод, который работает не только с мыслями/убеждениями, но и с телесной памятью. И это принципиальное отличие от многих других подходов.
Во время сессии мы обращаемся не просто к воспоминанию, а к тому, как оно живёт в теле прямо сейчас. Через особый вид двусторонней стимуляции мозг получает возможность завершить то, что когда-то не смог переработать.
Звучит технически — но на практике клиенты описывают это так: «Я говорил об этом много раз, но впервые почувствовал, что оно отпустило» «Напряжение в груди, которое было годами, просто ушло»
Как это выглядит в реальной работе
Мигрени. Одна из моих клиенток обратилась с частыми мигренями — все обследования не дали результатов и соматических причин мигреней такой частоты и силы, какие испытывала клиентка, не нашли. В работе мы обнаружили период хронического напряжения на работе, который она считала «уже пережитым». Каждый раз, когда перед ней возникал «завал» задач и не было ясности, как их выполнить, возникала мигрень. Осложнял ситуацию характер клиентки – высокий уровень перфекционизма. Так в ее жизни возобновлялся замкнутый круг: как только она включалась в какой-то проект, тут же в ней говорил Перфекционист («кто, если не я»), она набирала под свою ответственность большое количество задач, забывала при этом (уже не в силах была) выполнять свои обычные рутинные домашние, плюс «прилетала» обратная связь от чем-то недовольных коллег, которым тоже хотелось поучаствовать в работе, но в глазах клиентки, у них не получалось. Все это — переутомление, кучу недоделанных рутинных задач, недовольство коллег – вызывало у нее жесточайшую мигрень и буквально сваливало с ног. После переработки раннего негативного опыта частота приступов заметно снизилась. Если раньше мигрени могли укладывать ее в постель по несколько раз в неделю, то после EMDR-работы приступа не было 3 месяца. Этот пример интересен тем, что мигрень была не «отжившей реакцией тела» (такое тоже случается и это более простой для терапии вариант), когда реакция, закрепленная в прошлом, повторяется в настоящем, но уже не имеет смысла, так как триггер незначительный по силе. Это как аллергия или диатез в ответ на то, что вы съели маленькую дольку мандарина. В том же случае, который я описала, мигрень была вплетена в жизнь клиентки как необходимая стратегия организма, чтобы сберечь ресурс. Как будто это тот утюг устаревшей модели, который сам не может отключиться при перегреве, его нужно выключить, нажав на кнопку или вытащив штепсель из розетки.
Как вы понимаете, в этом случае работа с мигренями не ограничилась проработкой прошлого негативного опыта. Клиентке нужно было найти и закрепить как навык иной более экологичный способ регулировать свою нагрузку и не допускать дистресса. Помимо этого, важно было смягчить влияние перфекционизма, чтобы клиентка смогла от убеждения «без меня все развалиться» к убеждению «я в праве позаботиться о себе и доверять другим действовать». Переработку убеждения так же делали в EMDR-подходе.
Бессонница. За ней почти всегда стоит не просто «не могу отключиться или расслабиться», а фоновая тревога, гиперконтроль, ощущение, что расслабиться небезопасно.
В этом случае нам важно найти и переработать «корень» тревоги – событие или события в прошлом, когда тревога впервые «зависла» на высоком уровне и кнопка «вкл» перестала работать. Бывает, что тело «запоминает» даже час, когда в прошлом случилось какое-то неожиданное стрессовое событие. В этот час клиент может просыпаться и заснуть уже не получается или совсем, или достаточно долго. Здесь так же могут быть убеждения, поддерживающие постоянную активацию нервной системы. Например, «мне нельзя расслабляться, иначе случится что-то плохое». Переработка таких убеждений и связанных с ними воспоминаний в EMDR помогает снизить неадекватный уровень тревоги, человеку возвращается в том числе телесная способность переходить от напряжения к расслаблению. А вместе с тем улучшается сон как на стадии засыпания, так и качество сна, например человек может спать без внезапных пробуждений.
Хроническое напряжение в теле. Плечи, шея, живот, виски — классические места, где «живёт» непереработанный стресс. После работы с источником клиенты часто описывают неожиданное ощущение: «Я не помню, когда последний раз чувствовал тело таким лёгким».
Что говорит наука
Это не только мой клинический опыт — исследования подтверждают эффективность EMDR при психосоматических симптомах.
Мета-анализ рандомизированных исследований зафиксировал клинически значимое снижение телесных симптомов. Систематический обзор 28 исследований показал, что EMDR уменьшает как интенсивность симптомов, так и уровень дистресса — работая именно через переработку телесно связанных воспоминаний. Свежие клинические данные 2025–2026 годов подтверждают: у участников снижались и психосоматические симптомы, и внутреннее напряжение.
Ключевая идея, которая за этим стоит: симптом — это не только тело. Это влияние воспоминания о событии такой эмоциональной силы, что мозг не смог его обработать и поместил в память как своего рода закрытый на замок сундук, ключ от которого потеряли, и теперь до содержимого не добраться без специальных инструментов.
Что важно понимать
EMDR не лечит тело напрямую. Он убирает психологический источник перегрузки и тогда тело гораздо легче справляется с соматическими симптомами.
Это принципиальная разница: не бороться с болью, а понять, что через неё выражается.
Вместо итога — вопрос к вам
Есть ли у вас телесные симптомы, которые не проходят какое-то время, влияют на качество вашей жизни и вместе с тем врачи говорят, что не видят соматических причин симптома?
Если вы узнали себя в этой статье, возможно, стоит поговорить об этом. Я работаю с психосоматикой именно через EMDR, и буду рада ответить на ваши вопросы.
Автор статьи: galina_kapustina
Если у Вас проблема — она не уйдет сама собой.
Помочь преодолеть кризис могут психологи БрейнБилд
Мы на связи 24 часа
