Психолог при бессоннице онлайн
Когда не получается уснуть, дело редко в самой кровати. Чаще сон не идёт из-за тревоги, напряжения и мыслей, которые крутятся по кругу, стоит лишь выключить свет. Чем сильнее стараешься уснуть, тем больше нервничаешь - и так ночь за ночью. Поможем разобраться, что мешает вам спать, и подберём психолога под ваш запрос - анонимно и без спешки.
Как это проявляется
Признаки, на которые стоит обратить внимание - у себя или у близких.
- Долго не получается уснуть - лежите по часу и дольше, а мысли всё крутятся и не дают отключиться.
- Тревога и «мысленная жвачка» перед сном - стоит лечь, как голова прокручивает прошедший день и планы на завтра.
- Ночные пробуждения - просыпаетесь среди ночи и потом не можете снова заснуть.
- Ранние подъёмы - глаза открываются в 4-5 утра, и сон уже не возвращается.
- Поверхностный, рваный сон - спите чутко, утром нет ощущения, что отдохнули.
- Страх самой ночи - заранее боитесь, что снова не уснёте, и это напряжение мешает ещё сильнее.
- Разбитость и раздражительность днём - трудно сосредоточиться, всё валится из рук, эмоции на пределе.
- Сбитый режим - ложитесь и встаёте в разное время, ночью бодрствуете, днём клонит в сон.
Если плохой сон держится дольше трёх-четырёх недель, повторяется несколько раз в неделю и заметно бьёт по самочувствию и настроению днём - это повод обратиться за помощью. Важно: стойкую бессонницу стоит обсудить и с врачом, чтобы исключить медицинские причины - проблемы со здоровьем, побочные эффекты лекарств, апноэ во сне. Если же сон рушится из-за тревоги, стресса и перенапряжения, помогает работа с психологом.
Как помогает терапия
Чаще всего бессонница связана не с самим сном, а с тем, что творится в голове, когда вы ложитесь. Тревога, стресс, нерешённые ситуации держат нервную систему в напряжении - и тело не может переключиться в режим отдыха. Добавляется страх «опять не усну», и сон превращается в задачу, которую нужно решить, - а от усилия он уходит ещё дальше.
На консультации психолог помогает найти, что именно держит вас в напряжении по ночам, и снизить тревогу, которая запускает бессонницу. Вместе вы разберёте мысли, которые крутятся перед сном, выстроите спокойный режим и вернёте ощущение, что ночь - это отдых, а не борьба. Это небыстрый, но устойчивый путь - без привыкания, в отличие от снотворного «по привычке».
Если есть подозрение, что причина в здоровье, психолог подскажет, когда стоит подключить врача, - эти подходы не исключают, а дополняют друг друга. Работа идёт в удобном для вас темпе - в чате, голосом или по видео, анонимно и из любого места. Первый контакт со специалистом - бесплатный: это короткое знакомство, чтобы понять, подходит ли вам психолог.
Не нужно справляться в одиночку. Опишите своими словами, что беспокоит, - первый контакт со специалистом бесплатный и анонимный.
Начать бесплатноПсихологи, которые помогают при нарушениях сна
Смотреть всех →Образование проверено, опыт от 3 лет. Рейтинг - по реальным отзывам клиентов.
Статьи по теме
Все статьи →Психологи разбирают тему понятно - без терминов и нравоучений.
Частые вопросы
То, о чём спрашивают чаще всего.
Смежные темы
Часто идут рядом - посмотрите, если узнали в этом себя.
Не нужно справляться в одиночку
Опишите, что беспокоит - мы анонимно подберём психолога под ваш запрос. Первый контакт бесплатно.