Метод Фельденкрайза или как жить в согласии с собой.

Во время обучения телесной терапии я пропустила метод Фельденкрайза «мимо ушей». Мне казалось: подумаешь, опять какие-то физические упражнения. Мало ли их на свете? Вот я- практикую упражнения на тренажерах Бубновского по его методу. И это круто. Я активно живу, регулярно двигаюсь, во время тренировок мои мышцы наполняются кислородом. И мне этого достаточно. Но, к моему сожалению, Бубновский меня от боли не избавил. Боли в пояснице и плечах. И я вернулась к методу Фельденкрайза. Переслушала лекции Натальи Королевой, которая много лет посвятила этому методу, и сделала упражнение по ее аудио занятию, посвященную плечам и шее. (Делюсь: это бесплатный сайт https://a-mov.ru «Анатомия движения», нужно зайти в раздел Медиа, а затем- в Аудио. В нем серия занятий на разные части тела.) И вдруг мои плечи, которые ныли уже несколько месяцев, перестали болеть. Я не поверила, все время прислушиваясь к себе. Но они не болели ни вечером, ни на следующее утро. Правда, вечером следующего дня я опять почувствовала небольшую боль, но уже я знала, как с ней справиться. Метод Фельденкрайза с помощью маленьких медленных движений нежно и без боли позволяет думающему организму немного изменить привычный паттерн движения, распределить нагрузку и на те мышцы, которые были не задействованы, уменьшить напряженность привычно нагруженных до предела мышц и связок. Но почему моя боль возвратилась? Изучив эту тему, я поняла, что вернулась к привычному способу двигаться, так как от привычки не так уж легко избавиться. И я осознала, что метод Фельденкрайза- не волшебная палочка, что нужно потрудиться, чтобы изменить свою привычку двигаться тем способом, которому я обучилась в детстве, и который стал для меня автоматическим. Ведь чему бы мы ни пытались научиться: игре на музыкальных инструментах, чтению, письму, вождению автомобиля или спортивным играм (теннису, футболу, баскетболу), мы пробовали, прислушивались, добивались гармонии, правильной и эффективной позе, положению рук и ног, повторяли одно и то же и получали в результате автоматические совершенные движения. Когда человек делает простые упражнения по методу Фельденкрайза, он пытается перестать делать их автоматически, включает контроль за каждым самым маленьким движением: какие мышцы я чувствую, какие части тела включены в действие, как он может облегчить движение, какие мышцы включить в него, а какие, наоборот, расслабить. Поэтому движения в его упражнениях маленькие и медленные, чтобы человек мог уловить эту разницу. И каждый раз, повторяя эти движения, он понимает что-то новое, делает какое-то новое открытие. В своей книге «Осознанность через движение» Моше Фельденкрайз писал: «Одна из причин возникновения таких отклонений – боль физического или эмоционального происхождения. Боль, подрывающая единство тела и «я», – основная причина отклонений от идеальной позы. Возникает нервное напряжение, мышцы напрягаются, хотя индивид не замечает собственных усилий. Управление может быть искажено до такой степени, что мы думаем, будто ничего не делаем, а в действительности без необходимости напрягаем мышцы. Если мы сумеем освободиться от этих излишних напряжений, мы с большой ясностью ощутим устойчивое положение. Мы сможем вернуться к той стадии, когда исчезают сознательные мышечные усилия, поддерживающие равновесие, поскольку оно полностью обеспечивается древней частью нервной системы, так что сможем находить для себя наилучшие положения, унаследованные физической структурой.» Наталья Королева так описывает этот метод: «Система Фельденкрайза простая и сложная одновременно. Простая потому, что уроки, которые разработал Моше, не требуют никакой специальной физической подготовки и доступны людям любого возраста. Сложная потому, что это не упражнения по готовым инструкциям (сделай правильно и будет тебе счастье), а именно уроки, а ещё вернее — двигательные задачи, решение которых требует много самостоятельной работы, самостоятельного поиска лёгкого комфортного движения. Основной вопрос, который проходит красной нитью через каждый урок: как сделать движение легче? Для этого нужна не физическая сила, а активный ум и внимание к ощущениям. Возьмём, для примера, сгибание. Можно ли сгибание сделать простым и лёгким? Что здесь важнее: сила или ум, выносливость или координация? Чтобы ответить на этот вопрос, мы начинаем пристально исследовать это движение, наблюдать, как сгибаются шея и грудная клетка, что делают таз и ноги, как все части тела взаимодействуют в этом движении. В итоге часто обнаруживаем недостаточную координацию и, как следствие, массу лишних, избыточных усилий. Следующий шаг заключается в том, чтобы остановиться, подумать и начать выполнять движение с целью его почувствовать. Чтобы чувствовать, надо делать мало и медленно. Большие амплитуды и высокие скорости не дают возможности разобраться в тонкостях движения, а ведь именно они отличают заурядное от гениального. И это самое сложное в методе, потому что переворачивает всё с ног на голову, ведь мы привыкли напрягаться в надежде, что лёгкость придёт потом.» Упражнения Фельденкрайза очень эффективны, и потому ими не следует злоупотреблять. Достаточно делать по одному упражнению перед сном, как рекомендовал сам Фельденкрайз. Это связано с тем, что мы пробуждаем к жизни зажатые мышцы и участки тела, в которых прячутся наши психотравмы, загнанные туда нашей психикой. И вследствие этого освобождения может быть болезненная реакция: тошнота, повышение температуры и др. У меня такого не было, так как я знала об этой возможной реакции тела и действовала осторожно. Метод Фельденкрайза помогает:

снять мышечное напряжение и боль без насилия над собой;
научиться слушать своё тело, а значит — свои потребности;
развивать внимательность, терпение и доброжелательность к себе;
восстанавливать утраченные функции после травм, стрессов или болезней.

Но главное в практике по видению автора метода- «улучшение эмоционального, когнитивного, физического качества жизни, достигаемое за счет раскрытия человеком своего врожденного потенциала во всей его полноте. Ключевым является то, что раскрыть предстоит именно свой потенциал, а не тот, который является идеальным и несуществующим.» В своей книге «Осознание через движение» Моше Фельденкрайз привел очень яркий пример того, как это происходит. «Представим себе актера, оратора или учителя, страдающего от хрипоты и начинающего искать пути улучшения произношения, чтобы избавиться от своего недостатка. Сначала он пытается определить, где концентрируется лишнее усилие, которое он совершает; по-видимому, это про исходит где-то в дыхательном аппарате или в горле. Когда он научится уменьшать лишнее напряжение и ему станет легче говорить, он заметит, к своему удивлению, что его челюсти и язык тоже делали лишнюю работу, которой он не замечал, но которая вносила свою лепту в его хрипоту. Таким образом, улучшение, достигнутое в одной области, делает возможными более точные наблюдения в других областях. Он продолжает развивать свои достижения и добивается того, что может теперь пользоваться мышцами языка и челюстей без лишнего напряжения. Тут он может заметить, что использовал только заднюю часть ротовой полости для резонирования, не используя переднюю. Это вызывает напряжение в дыхательном аппарате, поскольку нужно более сильное давление воздуха. Когда он научится использовать и переднюю часть ротовой полости, речь станет для него более легким делом, и он увидит, что использование мышц груди и диафрагмы также улучшилось. Теперь он, к своему удивлению, обнаружит, что напряжения в мышцах груди, диафрагмы и передней части рта возникали из-за постоянного напряжения мышц задней части шеи, которые выдвигали его голову и подбородок вперед, нарушая его дыхание и вредя органам речи. Это приведет его к дальнейшим открытиям относительно того, как он стоит и двигается. Таким образом, оказывается, что вся личность целиком вовлечена в правильный процесс речи. Но даже эти открытия и связанные с ними улучшения – это еще не все. Человек обнаружит, что его голос, ранее ограниченный в лучшим случае диапазоном октавы, может достигать и более высоких, и более низких звуков; он обнаружит новые качества своего голоса и обретет возможность петь. Это также откроет для него возможности в новых областях жизни, и он обнаружит способности, о которых и не мечтал раньше.» И в завершение хочется сказать два слова о самом авторе метода. Моше Фельденкрайз- инженер- физик, работал ассистентом в лаборатории Фредерика Жолио-Кюри. Кроме того, он увлекался техниками самообороны, изучил джиу-джитсу. В 1929 году во время футбольного матча сильно повредил левое колено. Желание Моше вылечить больное колено во многом послужило началом развития его метода. Отказавшись от операции, он начал изучать и разрабатывать техники самостоятельной реабилитации и осознания, которые позже легли в основу его метода. Его открытия привели к тому, что он начал делиться опытом с другими при помощи лекций, экспериментальных курсов и индивидуальной работы с несколькими людьми. Сейчас метод Фельденкрайза получил широкое распространение — ему обучают оздоровительных клиниках, велнесс центрах, на разнообразных курсах по актёрскому и цирковому искусству, в школах обучения пению и сценическому мастерству. Для кого подходит этот метод? Практически для всех. Он особенно полезен тем, кто живёт «в голове» — много думает, переживает, контролирует. Он показан людям с хроническими болями, неврологическими диагнозами, спортсменам, артистам, пожилым людям — и просто тем, кто устал от вечной спешки и хочет вновь почувствовать себя живым. Попробуйте сами сделать какие-то упражнения по этому методу по аудио урокам «Анатомии движения» https://a-mov.ru и будьте здоровы и счастливы!