Статья практикующего психолога, работающего в EMDR и бодинамическом подходах
Когда ко мне приходит новый клиент с тревогой, первое, что я делаю — прошу рассказать, как именно она проявляется. Потому что тревога тревоге рознь и то, что человек называет одним словом, может быть совершенно разными переживаниями.
За годы практики я заметила, что когда клиент узнаёт свой тип тревоги, что-то в нём расслабляется. Знаете почему? Появляется ощущение: «наконец-то понятно, что со мной происходит». А это уже не просто понимание, так рождается надежда и появляется энергия что-то с этим начать делать. Это и есть первый реальный шаг в работе.
Ниже — не академическая классификация. Это феноменологические типы: то, как тревога живёт и проявляется в реальной жизни конкретных людей.
1. Тревога-«прокрутка»
Это когда разговор или ситуация уже давно закончились, а вы всё ещё ведёте их в голове. Снова и снова проигрываете сцену: «А надо было сказать вот так», «Что он имел в виду?», «Я мог (ла) бы сделать вот так и тогда…».
Сюда же относится внутренний самоосуждающий монолог: «Ну как я мог так сказать», «Я всегда так делаю», «Что обо мне подумают». Человек как будто застрял между прошлым, которое уже не изменить, и будущим, которое он пытается проконтролировать через мысль.
В EMDR-работе мы часто обнаруживаем, что за этой прокруткой стоит не сам инцидент, а более ранний опыт — момент, когда быть «недостаточно хорошим» было действительно опасно. Тело продолжает защищаться там, где угроза давно миновала.
Узнаёте себя? Если вы ложитесь спать и начинаете переигрывать дневные разговоры, а еще готовы «посыпать голову пеплом» после каждого разговора со значимым человеком — это оно.
2. Телесная тревога
Здесь мысли могут быть в полном порядке, а с телом уже что-то не так. Кто-то резко повысил голос, а у вас мгновенно сжалось горло, участился пульс, ноги стали ватными. Звук бьющегося стекла, резкий хлопок, определённый запах, конкретная интонация и тело реагирует раньше, чем вы успеваете что-то подумать.
Это реакция нервной системы, которая когда-то научилась молниеносно реагировать на сигнал опасности. Она делала это ради выживания и продолжает делать сейчас, даже если реальной угрозы нет.
Бодинамический подход в этом случае неплохо работает: мы учимся слышать тело, понимать, о чем именно оно сигнализирует, и постепенно возвращать ему связь с «головой» и реальностью, возвращаем, часто забытое, чувство безопасности — не через убеждение («всё хорошо, расслабься»), а через непосредственный контакт с телесными реакциями.
Узнаёте себя? Если вы иногда не понимаете, почему вдруг стало нехорошо, но потом начинаете узнавать триггеры, вызывающие телесные реакции — скорее всего это про вас.
3. Фоновая тревога
Нет никакого конкретного повода. Всё вроде бы в норме (норма — не значит хорошо или замечательно, это значит «не хуже, чем у других», «жить можно»): работа, отношения, здоровье. Но внутри постоянное напряжение от легкого до вспышек панических атак, выбивающих из колеи. Трудно по-настоящему расслабиться. Трудно почувствовать, что всё хорошо прямо сейчас, без «но».
Тело как будто всегда слегка на взводе. Засыпать сложно, могут быть частые пробуждения ночью, после которых заснуть еще сложнее. Отдых не приносит ощущения отдыха.
Этот тип тревоги особенно коварен: он настолько привычен, что многие воспринимают его как нечто данное — «я такой человек», такая нервная система, такой характер и т.д. Но это не характер, это хроническое состояние напряжения и превратившиеся в устойчивые реакции стратегии, у которых есть своя история. И с этим можно и нужно работать.
Узнаёте себя? Если вам сложно вспомнить, когда последний раз было ощущение внутреннего покоя и удовлетворения от жизни, это тот самый тип тревоги.
4. Тревога ожидания
Что-то предстоит и это что-то запускает целый каскад внутренних реакций. Важный разговор, медицинская процедура, поездка, публичное выступление, встреча с кем-то значимым. Само событие ещё не случилось, но внутри уже идёт полноценная «репетиция катастрофы».
Разум начинает строить сценарии, причем, преимущественно негативные. «А вдруг я не справлюсь», «А вдруг будет больно», «А вдруг они не примут/не поймут/высмеют». Тело включается и снова: нарушается сон, появляется напряжение в животе/в груди/в горле, снижается концентрация, проявляется самосаботаж, когда «хочу, но не делаю».
Интересно, что интенсивность этой тревоги нередко не соответствует реальному масштабу события. Человек может волноваться перед походом к врачу так же сильно, как перед защитой диссертации. Это сигнал: нервная система отвечает не столько на настоящее, сколько на «миражи» в прошлом, которые она мгновенно превращает в «раз и навсегда данное».
Узнаёте себя? Если в режиме ожидания вы живёте «на нервах», хотя умом понимаете, что всё, скорее всего, будет нормально — это про вас.
5. Тревога-волна
Она накатывает без предупреждения. Без видимой причины, без конкретного триггера. Просто в какой-то момент становится нехорошо: нарастает беспокойство, иногда почти паника, ощущение, что что-то не так — хотя объяснить, что именно, невозможно.
Это может длиться несколько минут или несколько часов. Потом отпускает и тоже без очевидной причины.
Такие волны особенно пугают, потому что непредсказуемы. Человек начинает бояться уже самой тревоги: «А вдруг это снова накатит?». И эта вторичная тревога — страх перед тревогой — нередко становится самостоятельной проблемой.
Узнаёте себя? Если у вас бывают такие «приливы» без понятного начала, это тоже узнаваемый паттерн, с ним можно успешно работать и на это не нужны годы.
6. Социальная тревога
Это не просто стеснительность. Это стойкое ощущение, что в любой социальной ситуации тебя оценивают и, скорее всего, оценивают не в твою пользу. Взгляды других людей ощущаются на телесном уровне — хочется сжаться, спрятаться, стать невидимкой. И в этом случае снова могут раздирать противоречивые чувства: хочется сказать что-то, но страх сказать «не то» сильнее и мы молчим. Хочется быть частью группы, но внутри постоянное ощущение, что ты лишний и у вас нет шансов быть понятым.
После социальных событий часто включается та самая «прокрутка» из первого пункта: а правильно ли я себя вёл, что подумали, не сказал ли лишнего.
В основе нередко лежит глубокое убеждение: «Если люди увидят меня настоящего, я им не понравлюсь». Это убеждение формируется рано и неплохо поддаётся работе в EMDR, КПТ и бодинамическом подходе.
Узнаёте себя? Если вы готовитесь к общению, как к экзамену, а потом разбираете его, как провалившийся экзамен — это социальная тревога.
Почему это важно знать
Узнать свой тип тревоги значит перестать воспринимать её как нечто бесформенное, вечное и то, что больше моего «я» и перед чем я бессилен. У каждого из этих типов тревоги есть своя логика, своя история и свои эффективные инструменты работы.
Если вы читаете это и думаете: «Да, это про меня» — значит первый шаг уже сделан.
Автор — практикующий психолог, специалист в EMDR и бодинамическом подходе
Автор статьи: galina_kapustina
Если у Вас проблема — она не уйдет сама собой.
Помочь преодолеть кризис могут психологи БрейнБилд
Мы на связи 24 часа
