Часто, сталкиваясь с какой-то проблемой, мы подсознательно ждем волшебную таблетку, технику или аффирмацию, после которой тревога исчезнет навсегда — к сожалению, одного-единственного и тем более единого для всех шага, к сожалению, не существует.
Тревога — это не враг. Это наша внутренняя сирена. Попытка с ней справиться, это как отключать работающую сирену в доме, где пахнет газом и не обращать внимание на запах.
Базово вопрос не в том, «как успокоиться». Вопрос в том: что включает сирену?
Чаще всего тревога начинается не «просто так». Она начинается с:
накопленных в теле эмоций, которые получалось годами игнорировать, а теперь что-то «сломалось»
- очередного стресса, на который у организма уже не хватило ресурса
потребности, которой не дали голос («я устала, но не могу лечь спать, пока все не сделаю»)
Тревога — это не поломка. Это энергия, которой не дали выхода.
И пока мы пытаемся её подавить (дыханием, переключение на другое, таблетками, убеждениями «всё нормально», разговорами), она будет возвращаться. Чаще всего по нарастающей, если внешние обстоятельства не меняются. Потому что подавление — это лишь временное решение, откладывание на потом.
Что работает на самом деле
1. Перестать бороться с симптомом. Текущая ситуация пугает, и мы уходим в мысли, отрываясь от ощущений собственного тела. Повышенный пульс, ком в горле, потные ладони — кажутся катастрофой, потому что когда мы не можем контролировать собственное тело возникает ощущение, что не можем контролировать абсолютно ничего. И в то же время тело таким образом говорит: «я в режиме опасности». Важно не убегать от себя, а заметить и сказать ему: «я слышу». И в этой точке да, прекрасно хорошо работаю дыхательные практики или другие техники скорой помощи, о которых я расскажу в другой статье.
2. Найти причину за последние 2 часа. Тревога почти никогда не берется из будущего. Она рождается из того, что случилось сегодня, чаще всего за час или несколько до появления ощущений и круговорота мыслей.
3. Дать выход телу. Тревога — это застывшее движение. Ей нужно не успокоение или отвлечение, а логическое завершение. Потрясти руками, потопать, покричать в подушку, пробежаться. Не просто «вдох-выдох», а физическое снятие заряда, чтобы уменьшить количество гормонов стресса, которые «гуляют» по организму. Если боитесь «провалиться» в эмоцию, можете поставить будильник на 5-10 минут и после звонка, сказать себе «Стоп, достаточно».
4. Спросить себя: «чего я сейчас на самом деле хочу?» Спросите себя не «как перестать бояться?», а «чего я прямо сейчас хочу на самом деле?». Обычно ответ — не «контроля», а «покоя». Не «убежать», а «выдохнуть». Когда вы даете себе настоящее желание — тревога падает сама.
Важно научиться справлять с тревогой в моменте, но лучше помочь себе расстаться с ней навсегда.
Автор статьи: Екатерина Шишковец
Если у Вас проблема — она не уйдет сама собой.
Помочь преодолеть кризис могут психологи БрейнБилд
Мы на связи 24 часа
