В сложных ситуациях масса времени и энергии уходит на сопротивление происходящему. Навыки осознанности помогли мне развить эмоциональную устойчивость, качество жизни сильно улучшилось, когда я научился «проскакивать» лишние эмоциональные реакции и переходить сразу к действиям.
Как обычно происходит: мы переживаем, анализируем, жалуемся коллегам, друзьям, родителям… но проблема остаётся нерешённой. Тратим тонну времени на эмоциональные реакции, а когда наступает момент что-то предпринять, сил на действие уже просто нет. «Пережёвывание» проблемы в голове очень изматывает, мозг устаёт от жалоб и обсуждений.
С развитием осознанности у нас появляется новый инструмент для проживания негативных эмоций – собственное внимание. Достаточно направить его на ощущения в теле и успокоить дыхание, и уже в этот момент становится легче.
Например, вы чувствуете тревогу. Вместо того чтобы погружаться в тревожные мысли, попробуйте сосредоточиться на теле: где именно ощущается тревога? В груди, руках, животе? Когда вы наблюдаете эмоции в теле, то замечаете их непостоянство – они перетекают, меняются и ослабевают.
Мы начинаем понимать, что не обязаны подчиняться эмоциям и можем влиять на их проживание. После того как мы успокоили ум и наблюдали за эмоцией, появляется возможность взглянуть на ситуацию с позиции наблюдателя.
Наблюдая эмоцию в теле как просто эмоцию, как разновидность ощущений, мы с одной стороны не подавляем эмоцию, а с другой стороны разделяем ситуацию и мысли о ней. Остаёмся с «чистой» эмоцией, и она оказывается просто определённым физическим ощущением, которое появляется, изменяется и исчезает.
Вот ещё приёмы для проживания сложных ситуаций:
1. Лимитируйте время реакции. Позвольте себе выплеснуть основную часть переживаний в течение ограниченного промежутка времени, например не больше 30 минут. Эмоциональная реакция – важный этап, но застревание в ней мешает действовать.
2. Используйте эмоции как топливо. Подумайте, как можно направить энергию эмоционального «всплеска» в решение проблемы.
3. Опишите проблему. Когда мы формулируем проблему вслух или на бумаге, часто её истинные корни становятся более очевидными, что позволяет нам увидеть пути для её решения.
4. Переключитесь на действие. Постарайтесь проанализировать проблему, определить основные шаги к её решению – возможно всё окажется не так ужасно.
Значительную долю страданий мы создаём своими привычными реакциями отторжения или желания. Развитые навыки осознанности дают возможность исследовать эти глубокие паттерны и создать новые, где у нас есть свобода выбирать вторичные реакции, а не действовать исключительно на уровне автоматических рефлексов.
Автор статьи: Родион Грачев
Если у Вас проблема — она не уйдет сама собой.
Помочь преодолеть кризис могут психологи БрейнБилд
Мы на связи 24 часа
