Как улучшить память в пожилом возрасте?
Часто от пожилого человека можно услышать оправдательные фразы или самоуспокоительные слова из серии: “я уже не молодой, в моем возрасте у всех плохая память..." или "я не могу все помнить, еще раз скажи мне...”. На самом деле это не только заблуждение, но и очень плохая установка.
В пожилом возрасте испытывают проблемы с памятью те люди, которые ей НЕ занимались и НЕ хотят заниматься. Да, есть процент людей, которые имеют проблемы со здоровьем (сосудистые заболевания и пр.), что в свою очередь отражаются на когнитивных процессах (внимание, память, интеллект и т.д.), но даже им бывают полезны различные зарядки для ума, без них улучшения маловероятны.
"Изменения начинаются с желания"
С чего нужно начать решать проблему с памятью?Ну, во-первых нужно сделать себе установку "запоминать". Если вы озадаченно скажете: “зачем мне все помнить?” – это не правильное начало. Нужно именно собрать волю в кулак и начать запоминать, даже если это тяжело и не всегда успешно. Мы верим в лучшее. А еще лучше подумайте о ваших близких, которые волнуются за вас. Вы не всегда можете осознать ваше состояние, ведь вы не видите себя со стороны.
Следующий базовый принцип, который вытекает из первого – стараться воспроизводить то, что вы хотели запомнить. Например, в конце дня вы можете подвести небольшие итоги: что делали, с кем встречались, какие передачи смотрели, где были и т.д. Весьма полезен бываетметод дневника, вы можете записывать ключевые мысли, однако помните, что дневник не заменяет вам память и не стоит расслабляться и во всем полагаться на него, он всего лишь ваш верификатор и помощник. По дневнику вы можете сверить насколько точно вы запомнили события дня.
"Дорогой денник, у меня все хорошо..."
Очень полезно бывает читать. Читайте минимум 20 страниц в день. Если вы быстро утомляетесь, то начинайте с небольших порций, по одному абзацу или одной странице, после постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы не любите читать, то рано или поздно вы сформируете привычку и уже вам будет тяжело представить день без чтения.
Как можно больше гуляйте и пребывайте на свежем воздухе, это благоприятно влияет на кровообращение, настроение, на насыщение организма кислородом, а отсюда и на память. Проветривайте помещение, кушайте больше свежих фруктов, ограничьте себя от телевизора (ведь зачастую он не несет нам никакой пользы, больше вредит и забирает наше время).
И еще, очень мощная техника запоминания. Запоминается лучше то, что имеет в своей основе сильную эмоцию или насыщенный сенсорный опыт (визуально интересно, красиво звучит, хорошо пахнет). Например, стихи легко учатся если их поют, а еще лучше воображают и в голове рисуют образы на каждую строчку. Включайте воображение, используйте творчество, так вы расширите свои возможности запоминания.
С памятью связаны и другие психические процессы, поэтому рисование, головоломки, рукоделие и другие виды деятельности помогают развивать и память.
С вами был онлайн психолог Брейн Билд, увидимся!