Реальность не вторгается в психический мир напрямую (если мы говорим про невротического субъекта). Реальность опосредована нашими представлениями. Поэтому то, какую позицию мы занимаем по отношению к тому или иному событию или ситуации, может быть исследовано и скорректировано через собственно эти представления. Не особенно новая мысль, однако дьявол, как водится, в деталях.
Поэтому сегодня я хочу обратиться именно к деталям и расписать на примере, как именно представления могут быть обнаружены и скорректированы. Надеюсь, это даст возможность внимательнее и плодотворнее рефлексировать по поводу собственного опыта.
Ситуация: N готовится к важной презентации и начинает испытывать тревогу.
Начальная автоматическая мысль: «Я провалю презентацию.»
Процесс обнаружения глубинного представления:
❔Что это будет значить для меня, если я провалю презентацию?
❕ Если я провалю презентацию, значит, я плохой специалист.
❔ И что это будет значить, если я окажусь плохим специалистом?
❕Это будет значить, что я не справлюсь со своей работой.
❔ И что это будет значить, если я не справлюсь со своей работой?
❕ Это будет значить, что меня уволят.
❔ И что будет, если меня уволят?
❕ Это будет значить, что я провалюсь как человек и не смогу обеспечить свою семью.
Итоговое убеждение:
«Если я провалю презентацию, то я провалюсь как человек и не смогу обеспечить свою семью.»
Замечание: Как понять, что дошли до убеждения и можно переставать задавать вопросы? — Поможет лёгкая реакция удивления. Вроде: «Хм, и правда! Не задумывался(ась) об этом раньше!»
Процесс формулирования более адаптивного убеждения:
❔ Какие доказательства у меня есть за и против этого моего представления?
❕ За: У меня были ошибки в прошлом, и это вызвало негативные последствия.
Против: У меня также были успешные проекты и позитивные отзывы от руководства.
❔ Как часто мои ошибки приводили к увольнению? Есть ли примеры, когда мои ошибки не вели к таким серьезным последствиям?
❕ Да, часто ошибки исправлялись, и я продолжал(а) работать над собой и проектом.
❔ Что могут думать другие люди, находясь в вашей ситуации?
❕ Они могут думать, что ошибки — это часть обучения и роста, и что это не делает их плохими специалистами или людьми.
Адаптивное убеждение:
«Ошибки могут случаться, но они не определяют меня как специалиста или человека. Я могу учиться на ошибках и продолжать расти в своей профессии.»
Есть ли ситуации, которые хочется разобрать в таком же ключе? Пишите в комментариях.
Статья написана olga_konovalova
Если у Вас проблема — она не уйдет сама собой. Помочь преодолеть кризис могут психологи БрейнБилд
