Про тревогу без банальщины (а банальщина еще и часто некорректна в связи с новейшими исследованиями)

И вот что сейчас меняется в понимании тревоги:

1. Дело не только в мыслях Даже если «успокоить голову», тревога может остаться. Потому что она поддерживается не только мыслями, но и физиологией (телом) и автоматическими реакциями мозга (автоматическими мыслями, а они не осознаются).

👉 Поэтому рациональные аргументы не работают.

1. Тело может “включать” тревогу быстрее, чем вы это осознаёте Современные исследования показывают: реакция угрозы запускается до осознанной оценки ситуации.

👉 Вы уже тревожитесь, а объяснение появляется потом.

1. Тревога — это про будущее, а не про настоящее Ключевой механизм — ожидание угрозы и попытка её предотвратить.

Отсюда:
— гиперконтроль
— трудоголизм
— невозможность «отпустить»

И невозможность хоть как-то рационально снизить тревогу, потому что будущее ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕПРЕДСКАЗУЕМО.

1. Главная проблема — не тревога, а непереносимость неопределённости

Тревожный человек не столько боится, сколько

. И начинает: — всё просчитывать — перепроверять — работать сверх меры, только чтобы снизить это напряжение.

Тревога — это не следствие слабой нервной системы и не «накрутка» мыслей в голове (перестань жевать жвачку и все пройдет). Это перегруженная система, включая телесную реакцию и оперативную память), которая пытается защитить вас от неопределённости. Современная наука рассматривает тревогу не как эмоцию, а как

, включающее:

1. Эмоциональный компонент — субъективное переживание напряжения, опасения.
2. Физиологический компонент — активация симпатической нервной системы.
3. Когнитивный компонент — ожидание угрозы, прогнозирование негативного, апофения (начинаем видеть связи и способы контроля, которых нет).
4. Поведенческий компонент — избегание, контроль, гиперподготовка.

1. Не «успокаиваться», а замедлять тело (это можно тренировать и в новейшее время это навык выживания)
2. Не «думать позитивно», а расширять способность выдерживать неопределённость, даже более того, жить и принимать неопределенность как данность, но при этом продолжать грести в нужном направлении.

1. Не «убирать тревогу», а снижать актуализирующуюся потребность всё контролировать.

Если вы много работаете и не можете остановиться, возможно, это не сила воли и не самодисциплина, а тревога, которая научилась выглядеть как эффективность. И вас за это будут ценить и хвалить.

Но каковы последствия?

Хроническая усталость, чувство бессилия, эмоциональное уплощение (другие эмоции проявляются менее интенсивно, связь с ними теряется), стирание способности испытывать счастье (счастье мы испытываем только в контакте с собой в моменте «здесь и сейчас»).

Автор статьи: Галина Капустина

Если у Вас проблема — она не уйдет сама собой.
Помочь преодолеть кризис могут психологи БрейнБилд

Мы на связи 24 часа